„A szervezetnek külső terhelésre van szüksége – a nőknek különösen a csontsűrűség, a sovány szövetek és a karbantartás miatt” – mondja Gunnar Peterson. – Mindannyiunknak szüksége van arra, hogy a testünk összetétele a mi javunkra működjön.
A nők átlagosan kisebb és vékonyabb csontokkal rendelkeznek, mint a férfiak. Amikor a nők elérik a menopauzát, az ösztrogén (a csontokat védő hormon) élesen csökken.
Harley Pasternak azt mondja, hogy az embereknek vigyázniuk kell azzal a tévhittel, hogy „minél kevesebbet eszek, annál többet fogyok”.
A konszenzus az, hogy az étkezések kihagyása lelassítja az anyagcserét, és a szervezet túlélési módba kapcsol, vagyis mindenféle egészségtelen ételre vágyik. A böjt mindenki számára veszélyes, aki hajlamos az étkezési zavarokra.
„Imádok jutalomcsillagot adni magamnak és ügyfeleimnek minden alkalommal, amikor egy edzésprogram végére érünk” – mondta Anna Kaiser a Mottónak. "Ezt az ügyfelemmel, Shakirával is csinálom, és amikor bilire szoktatta a fiát, minden alkalommal jutalomcsillagot adott neki, amikor használta a bilit, és minden alkalommal jutalomcsillagot kapott, amikor edzett. Szép módja a kötődésnek és pozitív nevelésnek."
Bármilyen edzettségi szint fenntartása vagy elérése érdekében egy kis motiváció nagyon sokat segít. A motiváció kritikus tényező a tartós testmozgás támogatásában. Bizonyos értelemben ez az egyetlen tényező, amelyet nem nélkülözhetünk fitness utunk során.
"Az étkezés abszolút első számú. Amikor leülök bárkivel megbeszélni az edzésprogramját, az első dolog, amit mondok neki: "Az egyetlen dolog, amire most igazán koncentrálni akarok, az az, hogy korlátozd azoknak a dolgoknak a bevitelét a szervezetedbe, amire nincs igazán szükséged” – mondja Justin Gelband.
A tudományos konszenzus az, hogy az étrend ugyanolyan fontos (ha nem fontosabb) szinte minden fitnesz- vagy egészségügyi célhoz, amit valaki el tud képzelni.
"Kedvenc zsírbontó edzésem a HIIT edzés (High-Intensity Interval Training). Hatékony, zsírt éget és izmot épít, és bárhol elvégezheted, felszerelés nélkül – saját testsúlyoddal."
Ez az edzésforma növeli az anyagcseréd által működtetett aktivitási szintet, aminek következtében az edzés befejezése után akár egy órán keresztül még kalóriát égetsz el.
"Régebben azt hittem, hogy heti hét napot kell edznem, és kezdetben féltem nagy súlyokat emelni, és azt hittem, hogy az egész a kardióról szól. Most hetente négy-öt alkalommal edzek, nehéz súlyokat emelek, és arra fordítom az időmet, hogy több HIIT-edzést végezzek, vagy egy kardió gyakorlattal fejezzem be."
Valójában azt találták, hogy a HIIT-edzések rendkívül hatékonyak a kalóriák rövid időn belüli elégetésében. Valószínűleg sokkal több kalóriát éget el egy 30 perces HIIT edzés alatt, mint 30 perc súlyzós edzéssel, futással vagy kerékpározással.
"Az edzések lényege többé nem az, hogy kétszer 60 perces edzéseket végezzenek, vagy hetente ötször elmenjenek az órákra" - mondja David Kirsch. – Nem akarsz kiégni és felverni a testedet. A döntő fontosságú, hogy olyan mozdulatok kombinációját csináljuk, amelyek magukban foglalják az erősítést és a kardiót, hogy maximalizáljuk a tonizáló és zsírégető hatást.
A kiégés lehet a túledzés vagy az elégtelen mennyiségű pihenés eredménye, és jelentős mentális és fizikai egészségi hatásokkal járhat. Ez akkor is előfordulhat, ha az edzési rutinod nem elég változatos.
Erin Oprea szerint fontos „találni valamit, ami felpörgeti a pulzust és örömet is okoz”.
For most people, it's around a thousand times easier to stay motivated when they're doing something they enjoy. This way, when you're out of breath, you don't notice it as much.
"Csinálj 30 perc kardioedzést (tánc, kocogás, aerobik) és 30 perc izomzatot (súlyok és nyújtások). Csináld ezt heti hat napon életed hátralevő részében" - mondja Tracy Anderson, hozzátéve: "Minden nap ha nem edz, hízik, vagy ugyanaz marad."
Az edzőteremben és azon kívül a következetesség valószínűleg a legfontosabb összetevő a célok elérése során. Enélkül nehezebben alkalmazkodunk, szervezettelenek vagyunk, és nehezebben alakítunk ki szokást.
„Az edzés utáni szénhidrát és fehérje segít a glikogénraktárak feltöltésében, az izomszövetek helyreállításában és a kortizolszint csökkentésében. A kortizol egy stresszhormon, amely sok mindenért felelős, beleértve a testzsír tárolását a középső területen. A testmozgás érzékelhető stressz a szervezetben, így az edzés utáni kortizolszint csökkenése sokkal gyorsabban segít elérni az eredményeket.”
Edzés után a szervezet megpróbálja újjáépíteni glikogénraktárait, valamint helyreállítani és újratermelni ezeket az izomfehérjéket. A megfelelő mennyiségű szénhidrát és fehérje fogyasztása segít felgyorsítani ezt a folyamatot.
"Lásd meg mindenben a pozitívumot, ami csak az utadba kerül. Vedd észre, hogy minden völgyben lesz egy hegycsúcs. A pozitív gondolkodásmód segít megelőzni a stresszt, és élvezni fogod A stressz növeli minden betegség kockázatát, és megnehezíti szervezetedben a zsírégetést."
Ha hálásak vagyunk azért, amink van, és pozitívak maradunk, minden sokkal könnyebbé válik, beleértve az edzéseinket is. A hálanapló vezetése, a pozitív emberekkel való időtöltés és a pozitív önbeszéd gyakorlása mind nagyszerű módja annak, hogy megszokjuk, hogy a pohár félig tele van.
"A kiszáradás gyengíti a teljesítményemet, és gátolja a személyes legjobb teljesítményemet. A víz segít megemészteni a táplálékomat, és lebontja az élelmiszereket, így a szervezetem képes felvenni a megérdemelt ásványi anyagokat és tápanyagokat."
A megfelelő hidratálás fontosságát nem szabad alábecsülni. A hidratálás szabályozza a testhőmérsékletet, megőrzi az ízületeket, megelőzi a fertőzéseket, segíti a tápanyagok eljuttatását a sejtekhez, és fenntartja a szervek megfelelő működését.
"Ha körülnézek, nagyon sokféle formájú és méretű testtípus van, még a hírességek között is. Tinédzser koromban ez nem igazán volt így. A másik dolog az, hogy mindannyiunk teste egyedi. Én nagyon szeretném, ha a testem jól érezné magát."
Tudtad, hogy az emberek születéskor egy bizonyos típusú testet örökölnek, bizonyos típusú csontvázzal és testösszetétellel? A három leggyakoribb testtípus az ektomorf, a mezomorf és az endomorf.
"Pihend ki magad, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy néha kihagysz egy edzést. Hiszem, hogy az edzés az egészséges és boldog lét kulcsfontosságú része. Jobban érezzük magunkat, pozitívabbak leszünk és természetesen formában is tart. Azonban nem hiszek abban, hogy fel kell áldozni az alvást egy edzésért."
Az alvás időt ad a szervezetnek, hogy pihenjen, helyreállítsa és felépítse az edzés közben megdolgozott izmokat.
Forrás: (Authority Magazine) (Self Magazine) (BetterHelp)
Azok a hírességek, akik ezekkel az edzőkkel dolgoznak, nem az ücsörgésből szerzik hibátlan testüket. Kemény munkát és áldozatot hoznak, amikor edzési rutinjukról és étrendjükről van szó. Ugyanakkor az se árt, ha okosak vagyunk.
Legtöbben arra törekszünk, hogy fitnesz- és egészségcéljainkat biztonságos módon és a legkevesebb szenvedéssel érjük el (nincs értelme átvinni magunkat a poklon, ha nem szükséges). Itt jön a képbe a megfelelő tanács. Csak azért, mert nincs olyan személyi edzőnk mint J. Lo -nak, nem jelenti azt, hogy nem tudunk mi is kialakítani hasonló életmódot. Kattints erre a galériára, fitnesz- és egészségügyi tippekért, azoktól személyi edzőktől, akik évek óta a legirigyeltebb hollywoodi testeket faragják.
Fitness tippek Hollywood kedvenc személyi edzőitől
Tanácsok az oktatóktól, akik hírességek testét faragják
CELEBRITY Edzés
Azok a hírességek, akik ezekkel az edzőkkel dolgoznak, nem az ücsörgésből szerzik hibátlan testüket. Kemény munkát és áldozatot hoznak, amikor edzési rutinjukról és étrendjükről van szó. Ugyanakkor az se árt, ha okosak vagyunk.
Legtöbben arra törekszünk, hogy fitnesz- és egészségcéljainkat biztonságos módon és a legkevesebb szenvedéssel érjük el (nincs értelme átvinni magunkat a poklon, ha nem szükséges). Itt jön a képbe a megfelelő tanács. Csak azért, mert nincs olyan személyi edzőnk mint J. Lo -nak, nem jelenti azt, hogy nem tudunk mi is kialakítani hasonló életmódot. Kattints erre a galériára, fitnesz- és egészségügyi tippekért, azoktól személyi edzőktől, akik évek óta a legirigyeltebb hollywoodi testeket faragják.