A reggeli rutinok kulcsfontosságúak a mentális, fizikai és érzelmi egészség szempontjából, és javíthatják a hangulatot, valamint energiával tölthetik fel a nap hátralévő részét.
Minden reggeli rutin jóval előbb kezdődik, mint ahogy beköszönt a reggel. Előző este győződj meg arról, hogy a nap végén megnyugszol, kapcsold ki az eszközöket egy meghatározott időpontban és aludj stabilan nyolc órát ha teheted.
A szundi gomb megnyomása valójában meglehetősen problémás. Ami kezdetben több pihenésnek tűnhet, az valójában felboríthatja a rutinodat, és még el is késhetsz.
Gyakorold az ötig számolást, majd kelj fel az ágyból. Vagy állítsd be előre a kávéfőzőt, hogy a friss kávé illata várjon rád!
Bármennyire is természetesnek tűnik, a telefon reggeli ellenőrzése az egekbe emeli a kortizolszintet, ami viszont hozzájárul a szorongás érzéséhez, a depresszióhoz és a rossz mentális egészséghez.
Amikor felkelsz, vesd be az ágyad, és tedd rendbe a körülötte heverő ruhákat vagy tárgyakat. Kezd a napot jól és tereld a gondolkodásmódod a megfelelő irányba.
Ha egy csésze kávé vagy tea friss illatát élvezed reggel, az még szebbé teheti a napot!
Segít felébreszteni elméd és tested egy nyugodt éjszaka után. A mozgás elősegíti az izmok véráramlását és oxigénellátását.
A reggeli séta enyhítheti az ízületi merevséget, szabályozhatja a vércukorszintet és a vérnyomást, valamint erősítheti a csontokat és az izmokat.
A meditáció megtaníthatja az elméd, hogy jelen legyen és jobban koncentráljon, ezáltal javítja a fókuszt a nap folyamán.
Az egészséges fehérjéket tartalmazó reggeli fogyasztása segít a nőknek a hormonok szabályozásában.
Egyél egészséges reggelit: zabpehelyet, túrót, sovány halat vagy esetleg babot.
A reggeli zuhanyozásnak számos előnye van, többek között javítja a vérkeringést, enyhíti a stresszt, és növeli az immunitást azáltal, hogy új fehérvérsejtek termelésére serkenti a szervezetet.
A bőr védelme és megőrzése elengedhetetlen. Ha ezt elkerülöd vagy megfeledkezel róla, eltömődhetnek a pórusok és pattanások keletkezhetnek, valamint bőröd érzékeny lesz a káros hatásokra.
Egyes nők számára rendkívül hasznos lehet egy egyszerű teendőlista elkészítése minden reggel. Tehermentesítsd magad a listával, hogy ne kelljen mindenre emlékezned!
Győződj meg arról, hogy a listád megvalósítható. Motivált szeretnél maradni, nem pedig túlterhelni magad, hogy nagy dolgokat érj el.
A reggeli mély lélegzetvételek segíthetnek oxigénnel ellátni sejtjeidet, javítani a vérkeringést, és végső soron növelni az energiaszintet.
Mint azt tudjuk, mindannyiunknak enni kell (naponta többször is). Ha előre elkészített ételeket eszel napközben, segít enyhíteni a stresszt hiszen időt nyerhetsz, és lehetővé teszi, hogy más prioritások foglalják el az elméd.
Akár telefonon, akár személyesen: lépj kapcsolatba valakivel, akit szeretsz, hogy boldog légy Te is és ő is.
Kutatások kimutatták, hogy a zenehallgatásnak számos előnye van. Enyhíti a szorongást és a fájdalmat és javítja a vérnyomást. Javíthatja hangulatunkat és mentálisan is frissen tart.
Forrás: (International Association of Women) (John Hopkins Medicine) (Forbes) (Asana) (Peloton) (BetterUp) (PACE Hospitals) (The Washington Post) (Calm) (MI Blues Perspectives) (Herbal Dynamics Beauty) (Aroma Sense USA) (Medium)
Szeretnéd megtudni hogyan? Kattints ide a női reggeli rutin útmutatóhoz.
Ébresztő wellness: reggeli rutinok nőknek, amelyek megváltoztatják az életed
A produktív reggel kulcsfontosságú elemei
HEALTH Egészséges élet
Minden reggel egy új kezdet, amikor megtervezhetjük napunkat, mielőtt hektikussá válna. Minden nő számára kulcsfontosságú, hogy megteremtse a megfelelő terepet az elkövetkezendő eseményekhez. A gondosan felépített reggeli rutin nem csak a reggeledet változtathatja békés kezdetté, hanem órákig energiát és extra fókuszt is adhat a nap folyamán. Akár elfoglalt szakember vagy, akár több feladatot ellátó szülő vagy ezek kombinációja, a galériában található betekintések felkészítenek a napi produktivitásra és érzelmi egyensúlyra. Kezd el kihasználni a reggelek erejét egy olyan rutinnal, amely erőt ad és inspirál!
Szeretnéd megtudni hogyan? Kattints ide a női reggeli rutin útmutatóhoz.