Kezd az ingázást lassú, mély lélegzettel, hogy megnyugtasd elméd és tested. Próbálj belélegezni négy másodpercig, tartsd vissza a lélegzetet hét másodpercig, és lélegezz ki nyolc másodpercig.
Hallgass nyugtató zenét vagy a természet hangjait, hogy békés légkört teremts munkába vagy iskolába való utazás közben.
Lehetőség szerint összpontosíts környezeted részleteire. Utazás közben vedd figyelembe a színeket, formákat és textúrákat.
Tölts le egy mindfulness alkalmazást, és hallgass vezetett meditációkat vagy gyakorlatokat a telefonodon vagy az autó hangszóróin keresztül.
Mentálisan vizsgáld át a tested, figyeld meg a feszült területeket, és tudatosan lazítsd el azokat. Feszültséget érezhetsz a válladban, a nyakadban, az állkapocsban és a fejben.
Egyszerre csak egy dologra összpontosíts, legyen az podcast hallgatás, könyv olvasása vagy a környezet megfigyelése.
Figyeld meg a munkába/ iskolába tartó utazás során a mintákat, például a forgalom alakulását vagy a körülötted lévő más ingázók viselkedését.
Ha lehetséges, végezz enyhe nyújtásokat az izmok feszültségének oldására az utazás előtt, közben és után.
Ügyelj a be- és kilégzés ritmusára, miközben ülsz, állsz, kerékpározol, sétálsz vagy vezetsz.
Ha vezetsz, használj illóolajokat vagy légfrissítőket, hogy kellemes környezetet teremts. Ha tömegközlekedéssel utazol, illóolajat, például levendulát kenhetsz a belső csuklódra vagy a füled mögé.
Ha szeretsz olvasni ingázás közben, összpontosítsd gondolataid a szavakra és azok jelentésére. Még az is lehet, hogy érdemes elolvasni egy könyvet a tudatosságról.
Ha ingázás közben nassolsz vagy eszel, lassan rágj, ízlelj meg minden falatot, és gondold át, mit eszel.
Ügyelj arra, hogyan változik a fény az évszakokban, illetve napkelte vagy napnyugta idején, miközben munkába/iskolába jársz.
Képzelj el egy nyugtató helyet, ahol ellazulhatsz, különösen, ha egy zsúfolt vonaton vagy buszon vagy, vagy ha késel.
Tekints az ingázásra úgy, mint kikapcsolódásra, dekompresszióra és átmenetetre. Élvezd az utazást ahelyett, hogy rohannál, hogy elérd célod.
Még egy zsúfolt vasúti peron közepén is megtalálhatod a csendet, hogy kikapcsolj, és megéld a jelent.
Ha kollégáddal ingázol, vegyél részt figyelmes beszélgetésben, és figyelmesen, félbeszakítás nélkül hallgasd meg.
Hozz létre egy rituálét, amely jelzi az ingázás kezdetét és végét, például nyújtás, mély lélegzet, vagy akár hangosan mondj ki pozitív megvallásokat vagy énekelj az autóban.
Ha sétálsz munkába és onnan haza, koncentrálj minden lépésre, érezd a talajt a lábad alatt, és vedd észre mozgásod ritmusát.
Vedd észre, amikor ítéletet mondasz másokról vagy akár az ingázásról, és engedd el, még akkor is, ha valami nem sikerül, például lekésed a vonatot vagy elakadsz a forgalomban.
Használd az ingázást arra, hogy átgondold a munkahelyen/iskolában átélt pozitív pillanatokat, és határozd meg a céljaidat a nap hátralévő részére.
Figyeld meg gondolataidat ítélet nélkül. Ha az ingázás tömegközlekedéssel jár, akár le is írhatsz minden felmerülő érzést.
Mindegy, hogy éppen ülsz, állsz vagy vezetsz, a fontos a jó testtartás: a gerinc kiigazításával és a vállak lazításával. A helyes testtartás segít elkerülni az izomfeszültséget, a fájdalmat és a fáradtságot.
Ha sétálsz vagy kerékpározol, szánj egy percet a körülötted lévő természet megbecsülésére. Hallgasd meg a madárdalt, figyeld meg a falevelek színét, és érezd a szellőt.
Ismételj egy nyugtató kifejezést vagy szót hangosan vagy a fejedben, hogy középpontba helyezd magad ingázás közben.
Gondolj három-öt dologra, amiért hálás vagy ingázás közben. Érdemes leírni őket, hogy egy későbbi időpontban átgondolhassuk őket.
Vedd észre a körülötted lévő szagokat, hangokat és érzéseket, miközben munkába/iskolába tartasz.
Gondolj pozitív és együttérző dolgokra magadról és másokról, miközben munkába/iskolába utazol, hogy javítsd hangulatodat és csökkentsd a stresszt.
Ha busszal vagy vonattal utazol, próbálj meg egy nyugodt helyet találni, távolabb a hangos beszélgetésektől, a gyerekektől vagy a zenétől és használd ezt meditációs lehetőségként.
Források: (Bankrate) (Healthline) (Happyful Magazine)
Ha szeretnéd tudni, hogyan oldhatod a stresszt a munkahelyed vagy iskola felé vezető úton, kattints erre a galériára.
Hogyan gyakoroljuk a tudatosságot ingázás közben
Az aromaterápiától a természettel való kapcsolatig
LIFESTYLE Munka
Azok számára, akik munkába utaznak, a napi ingázás megfeszített időszak lehet a késésben és túlzsúfolt tömegközlekedéssel, a forgalmi torlódásokkal, az útlezárásokkal és az agresszív sofőrökkel. Az ingázást gyakran arra használják, hogy válaszoljanak e-mailekre, vagy elkészítsék a teendők listáját az előttünk álló napokra. De miért nem használjuk ezt az időt a tudatosság gyakorlására? A kutatások azt mutatják, hogy ez egy nagyszerű módszer a koncentráció javítására, a stressz csökkentésére és a hangulat javításra.
Ha szeretnéd tudni, hogyan oldhatod a stresszt a munkahelyed vagy iskola felé vezető úton, kattints erre a galériára.