A 70-es évektől napjainkig
Az, hogy hogyan lélegzünk, nagyban meghatározza testi és lelki egészségünket. Egész nap, minden nap lélegzünk, ezért fontos, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy helyesen tesszük! A szájon keresztül történő légzés negatív hatással lehet a közérzetére, míg az orron keresztül történő légzésnek számos pozitív, életet megváltoztató hatása van. Lehet, hogy egyesek számára egyszerűnek tűnik, de annak megismerése, hogy pontosan hogyan segít az orrlégzés, és miért, arra ösztönözhet, hogy tudatosabban gyakorold.
Kíváncsi vagy, hogy jól lélegzel-e? Kattints ide, hogy megtudd!
Az orrlégzés elősegíti a mélyebb, rekeszizom légzést, ami relaxációhoz és jobb alvásminőséghez vezet. Ezenkívül az orr légáramlása segít szabályozni a vérnyomást és csökkenti a horkolást, hozzájárulva a nyugodtabb éjszakai alváshoz.
Az orrlégzés szerepet játszhat a súlyszabályozásban, mivel az orrlégzéssel kapcsolatos mélyebb, kontrolláltabb légzés elősegítheti a jóllakottság érzését, és potenciálisan csökkentett kalóriabevitelhez vezethet.
Gyermekkorban a helyes orrlégzés elősegíti az állkapocs és az arc csontjainak egészséges fejlődését.
Lehet, hogy olykor szájon át kell lélegezned, ha orrdugulásod, kitágult orrsövényed vagy kicsi orrlyukaid vannak. Törekedj azonban arra, hogy amennyire csak lehet az orrodon keresztüli vedd a levegőt.
Az orrlégzés segít megőrizni a nedvességet a szájüregben, és minimálisra csökkenti a szájszárazság kockázatát. Szájszárazság esetén baktériumok szaporodhatnak és ezáltal lyukak keletkeznek a fogakban. A jobban összhangban van az orrlégzéssel, ami döntő fontosságú a savak semlegesítésében és a fogak védelmében.
Az orrlégzés fenntartása támogatja a kiegyensúlyozott szájkörnyezetet, csökkentve a szájszárazsággal és a baktériumok túlszaporodásával járó ínybetegségek kockázatát. A megfelelő nedvességszint segít megvédeni az ínyszöveteket a gyulladásoktól és fertőzésektől.
Ezután tekintsünk meg néhány olyan légzőgyakorlatot, amelyeket bárhol gyakorolhat, hogy megtanítsa Önt és testét az orrlégzés hasznosítására.
Az összeszorított ajaklégzés lelassítja a légzést, elősegíti a hatékonyabb oxigéncserét és ösztönzi az orrlégzést. Ez a technika segít hosszabb ideig nyitva tartani a légutakat, elősegítve a jobb légzésszabályozást és csökkenti a légszomjat.
A Buteyko módszer, amely a kilégzés visszatartását foglalja magában, a hiperventiláció csökkentésére és a CO2 tolerancia javítására összpontosít. Természetesen ösztönzi az orrlégzést. Ez a technika segít a légzési minták újraképzésében az oxigénfelvétel optimalizálása és a légzéssel kapcsolatos problémák csökkentése érdekében.
Az orrlégzést több tényező is pozitívan befolyásolhatja. Kattints ide, és fedezd fel, mik ezek.
A párásítók nedvességet adnak a levegőhöz, megakadályozva az orrdugulást és az orr kiszáradását, ami szájlégzéshez vezethet. A párás környezet elősegíti az állandó légáramlást az orrban és az általános kényelmet.
Források: (NIH) (Healthline) (Harvard Health) (Winchester Dental) (Evergreen Life)
Hogyan változtathatja meg az orrlégzés az egész életed
Rosszul lélegeztél idáig?
LIFESTYLE Egészség
Az, hogy hogyan lélegzünk, nagyban meghatározza testi és lelki egészségünket. Egész nap, minden nap lélegzünk, ezért fontos, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy helyesen tesszük! A szájon keresztül történő légzés negatív hatással lehet a közérzetére, míg az orron keresztül történő légzésnek számos pozitív, életet megváltoztató hatása van. Lehet, hogy egyesek számára egyszerűnek tűnik, de annak megismerése, hogy pontosan hogyan segít az orrlégzés, és miért, arra ösztönözhet, hogy tudatosabban gyakorold.
Kíváncsi vagy, hogy jól lélegzel-e? Kattints ide, hogy megtudd!