© Getty Images

Sikerarány - Az újévi fogadalmak megtétele frusztráló lehet. Sokan már nem készítik őket, egyszerűen azért, mert félnek a kudarctól. Valójában egy tanulmány azt mutatja, hogy az emberek mindössze 46%-a volt sikeres az elhatározásában.

© iStock

Népszerű újévi fogadalmak - Először nézzük meg a legnépszerűbb újévi fogadalmakat.

© iStock

Gyakorlat - Elkezd edzeni, vagy egyszerűen többet edzeni, népszerű újévi fogadalom. Minden az egészségesebbségen múlik, és a testmozgás ennek kulcsfontosságú része.

© iStock

Sújt veszteni -

Ez a kérdéskör valamilyen szinten mindenkit érint, legalább az életének valamely pontján. A gondolat, hogy le kell fogyni, hogy jobban nézz ki és jobban érezd magad, vonzó. Emiatt népszerű újévi fogadalom.

© Shutterstock

Pénzt megtakarítani -

Az újév tökéletes időszak lehet a jó pénzügyi döntések meghozatalára. Általában kevesebbet költeni és többet megtakarítani.

© Shutterstock

Próbáljon ki új hobbit, vagy tanuljon új készségeket - Azok a zongoraleckék, amire mindig is vágytál, vagy az a nyelv, amit meg akartál tanulni. Egy új készség elsajátítása vagy egy új hobbi elsajátítása nagyon kifizetődő lehet.

© iStock

Leszokni a dohányzásról - Mindenki tudja, hogy a dohányzás káros, beleértve a dohányosokat is. Leszokni, egy nagyon nagy és rendkívül nehéz elhatározás, amelyet nehéz betartani. Ha azonban sikerül a jutalom azonban felbecsülhetetlen.

© iStock

Utazás - A legtöbben szeretnek utazni. Egy új hely meglátogatása mindig csodálatos élmény, ezért népszerű választás az újévi fogadalmak megtételekor.

© iStock

Olvass többet - Pörgős életmódunk alig hagy elég időt arra, hogy okostelefonunkon olvassuk a híreket, nemhogy egy könyvet. De az olvasás nagyszerű az agy számára, ezért határozottan jó elhatározás.

© iStock

Tölts több időt szeretteiddel - Egy másik népszerű újévi fogadalom, hogy több időt tölts barátaiddal és családoddal. Fontos, hogy ápoljuk kapcsolatainkat azokkal, akik a legfontosabbak számunkra. Jobban fogod érezni magad, és a szeretteid is.

© iStock

Légy rendezettebb - Vannak, akik úgy érzik, hogy céltalanul cirkálnak az életben, és nem tudják, merre menjenek, hogyan csinálják a dolgokat és miért. Jogos újévi fogadalom lehet, ha felvázolsz egy életképet és konzekvens vagy.

© Shutterstock

Carpe diem - Sokunkban van év vége felé egy kis elégedetlenség. Felmerül, hogy nem éltük teljes mértékben az életünket, ezért újévi fogadalmat teszünk, hogy minden napból a legtöbbet hozzuk ki.

© Shutterstock

Most mi legyen? - A változás nehéz lehet, ezért mentálisan fel kell készülnie rá. Először is mérlegelje a tavalyi fogadalmakat: mik voltak a céljai és törekvései, és mit ért el.

© iStock

A mérleg - A tavalyi év egyenlegének kiszámításakor tedd fel magadnak a következő kérdéseket: hol haladtál előre, és hol nem sikerült az előrelépés?

© iStock

Kudarc vs siker - Dönthetsz úgy, hogy több munkát fektetsz azokba a területekbe, amelyeken nem értél el olyan sokat, de az is fontos, hogy megünnepeld azokat, ahol már van!

© iStock

Határozza meg prioritásait az újévre - Írja le prioritásait, álmait és jövőbeli törekvéseit. Ez az ötletbörze egy meghatározott célcsoporttá fejlődik, amelyet el kíván érni.

© iStock

SMART célok - Ennek kipróbált és bevált módja a SMART célok kitűzése. A SMART a Specific, Measurable, Attainable (vagy elérhető), Relevant (vagy reális) és Timely (vagy időhöz kötött) rövidítése.

© Shutterstock

Különleges - Legyen a lehető legpontosabb a cél kitűzésekor. Például a „kezdj el edzeni” specifikusabb, mint a „legyünk egészségesek”.

© iStock

Mérhető célok - Ez egy nagyszerű módja annak, hogy nyomon kövesd céljaidat és motiváld magad. Például a „ 2 kilos fogyás” mérhető cél, míg a „valamennyit fogyni fogok” nem feltétlenül célravezető.

© iStock

Elérhető célok - Elérhető a heti kétszeri edzőterembe járás. Öt maratont lefutni a kapun kívül valószínűleg nem.

© Shutterstock

Ide vonatkozó - Céljainknak relevánsaknak kell lenniük ahhoz, hogy motiváltak maradjunk. Ezeknek összhangban kell lenniük a jövőre vonatkozó prioritásokkal és törekvésekkel.

© Shutterstock

Időhöz kötött - Néha csak egy határidőre van szükségünk ahhoz, hogy gyorsabban elkészüljön a munka. Tegye ugyanezt az újévi fogadalmakkal is. Határozzon meg egy reális és elérhető időkeretet céljainak eléréséhez.

© Shutterstock

Bontsa le céljait kategóriák szerint - Könnyű elragadtatni magunkat, és megpróbálni egyszerre több dolgot elérni. Főleg, ha ezek a célok nagy hatással lesznek az életedre. A rossz szokások megváltoztatása és újak bevezetése azonban nagy kihívást jelenthet, ezért tegyük meg ezt egy lépésben ha lehet.

© iStock

Prioritás - Bontsd le céljaidat nagyon konkrét lépésekre. Ha például el szeretnél kezdeni edzeni, a célt a következő lépésekre bonthatod: 1. döntsd el, milyen edzéstervet fogsz követni; 2. találj egy edzőtermet; 3. iratkozz be az edzőterembe; 4. Kezd azzal, hogy hetente egyszer, majd kétszer jársz, és így tovább.

© iStock

Tedd láthatóvá a céljaidat - Ez a te preferenciádtól függ. Használhatsz post-it jegyzeteket, jegyzeteket a mobiltelefonodon, egy parafatáblát otthon stb. Minden azon múlik, hogy mi az ami neked működik.

© iStock

Keress valakit, akinek ugyanazok a céljai - Ha lehetséges, keress valakit, hasonló újévi fogadalmakkal. Előfordulhat, hogy egy edzőtermi barátot találsz, vagy recepteket cserélsz egy barátoddal. Mindenki profitál egy kis plusz motivációból.

© iStock

Oszd meg másokkal -

Oszd meg újévi fogadalmaidat másokkal. Ez elszámoltathatóbbá tesz, és egészséges nyomást helyez rád, hogy elérd céljaidat.

Források: (Journal of Clinical Psychology)

© Shutterstock