© Shutterstock

Teljes kiőrlésű keksz -

A keksz mindig jó, ha van raktáron, ha nyűgösek vagyunk vagy ha szükségünk van egy mártogatósra a humuszhoz, de túl fáradtak vagyunk ahhoz, hogy elmenjünk egy kis pitáért.

© Shutterstock

Teljes kiőrlésű keksz -

A teljes kiőrlésű kekszben lévő extra rost hosszabb ideig tartó teltség érzést ad.

© Shutterstock

Jerky -

A Jerky valójában egy ősi tartósítási gyakorlatból származik, amely a húst sós lében áztatja, majd dehidratálja. Próbálja meg elkerülni azokat, amelyek sok tartósítószert, aromát és egyéb adalékanyagot tartalmaznak. Sokféle jerky kapható, beleértve a marhahúst, a lazacot, a csirkét és a bivalyt. Vannak még növényi alapú, kókuszból, banánból és jackfruitból készült jerky alternatívák is. A kereskedelmi jerky általában legfeljebb egy évig tart.

© Getty Images

Babkonzerv -

A babkonzerv mindig jó ötlet, hiszen kiváló rost-, fehérje-, vitamin- és tápanyagforrás, szobahőmérsékleten akár öt évig is eltartható. Más ételekkel, például levesekkel, salátákkal és gabonaételekkel is jól párosítható.

© Shutterstock

Mogyoróvaj - A mogyoróvaj kiváló energiaforrás, tele van egészséges zsírokkal és fehérjékkel is. Bár a tárolási hőmérséklet befolyásolhatja az eltarthatóságot, a kereskedelemben kapható mogyoróvaj általában legfeljebb kilenc hónapig eláll szobahőmérsékleten.

© Shutterstock

Magvajak -

A mandulavaj általában egy évig, míg a kesudióvaj legfeljebb három hónapig eláll. Hacsak az edény másképp nem jelzi, felnyitás után nem kell hűteni.

© Shutterstock

Magvajak -

A magvaj kiváló forrása az egészséges zsíroknak, fehérjéknek, vitaminoknak, ásványi anyagoknak és erős növényi vegyületeknek, amelyek védik a szervezetet.

© Shutterstock

Lencse -

A szárított vagy konzerv lencse sokáig eláll, és fehérjét, tápanyagot és rostot biztosít.

© Shutterstock

Hal- és baromfikonzervek -

Tonhal-, lazac-, csirke- vagy pulykakonzerv: ezek mindegyike körülbelül két évig eláll, és rengeteg fehérjét biztosít.

© Getty Images

Diófélék és magvak - A magas energiatartalmú és tápanyagdús, a dió és a magvak egészségesek és kellemes nassolni valók. Keressen vákuum-csomagolható edényeket, vagy tasakokat, amelyek megakadályozzák, hogy a dió oxidálódjon és elveszítse frissességét.

© Shutterstock

Diákcsemege - A diófélék eltarthatósági ideje változó, ezért ügyeljen arra, hogy mit tartalmaz a diákcsemege. Egyébként remek tápanyagkeverék a jóllakottság megőrzéséhez!

© Shutterstock

Teljes kiőrlésű gabonák - A rizs, a zab, az árpa és más teljes kiőrlésű gabonák hosszú ideig eltarthatók, és rengeteg tápanyagot kínálnak.

© Shutterstock

Teljes kiőrlésű gabonák -

A gabonák emellett rendkívül sokoldalúak, és hozzáadhatók levesekhez, salátákhoz és rakott ételekhez. Ezenkívül csökkenthetik a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát.

© Shutterstock

Zöldségkonzerv -

Egy dobozban kaphat zöldbabot, sárgarépát, borsót, burgonyát, céklát, spenótot és még sok minden mást. Alapvető tápanyagokkal látják el Önt, és a befőzés során felhasznált hő elpusztítja az esetlegesen káros mikroorganizmusokat.

© Getty Images

Cereal - Válasszon alacsony cukortartalmú többszemű gabonát, és a frissesség megőrzése érdekében tartsa őket felnyitás után tartályokban.

© Shutterstock

Granola szeletek és power szeletek -

Egészséges és laktató, ezek a fehérjedús snackek általában legalább egy évig frissek maradnak.

© Shutterstock

Granola szeletek és power szeletek -

Keressen olyan márkákat, amelyek tele vannak kiadós természetes összetevőkkel, és minimális hozzáadott cukrot és mesterséges összetevőket tartalmaznak.

© Shutterstock

Konzerv gyümölcs -

Ne feledje, hogy a magas savtartalmú gyümölcsök csak 12-18 hónapig tartanak el, és próbáljon vízben vagy 100%-os gyümölcslében tartósított gyümölcskonzerveket választani, ne erős szirupot, hogy elkerülje a felesleges cukrot.

© Getty Images

Püresített ételek -

Legyen szó édesburgonyáról, sütőtökről vagy almaszószról, a pürék remek kiegészítők a sütéshez.

© Shutterstock

Konzerv levesek -

A levesek közvetlenül a dobozból fogyaszthatók, és sokféle tápanyagot biztosítanak, miközben szobahőmérsékleten akár öt évig is elállnak. Keresse az alacsony nátriumtartalmú lehetőségeket!

© Getty Images

Teljes kiőrlésű paszta - Ki tudna nemet mondani, ha tészta van a közelben? A teljes kiőrlésű fajta fontos, mivel jótékony rostot és tápanyagokat kínál.

© Shutterstock

Aszalt gyümölcsök - Szárított sárgabarack, mazsola, alma stb. kiváló kálium- és rostforrások. Megfelelő tárolás esetén a legtöbb szárított gyümölcs akár egy évig is biztonságosan eltartható szobahőmérsékleten.

© Shutterstock

Szárított bab -

A szárított bab elkészítése több munkát igényel, de a csomagolástól függően 10 vagy több évig is eltarthat.

© Getty Images

Chili konzerv -

Előre ízesítettöldség és bab keveréke, felbontás után azonnal fogyasztható!

© Getty Images

Szárított zöldségek -

A szárított zöldségek, például a paradicsom és a sárgarépa körülbelül hat hónapig eltarthatók. Ha fagyasztva szárítják, akkor rehidratálhatók, vagy ugyanúgy fogyaszthatók.

© Getty Images

Por vagy tartós tej -

Míg szinte minden tejterméket hűteni kell, ez  kiváló kalcium- és D-vitamin helyettesítő, amikor esetleg kifogyunk a tejből. A becsült eltarthatósági ideje akár öt év is lehet, ha hűvös, sötét helyen tárolják.

© Getty Images

Tejmentes tej -

A növényi alapú italok, például a szójatej, szobahőmérsékleten akár egy évig is elállnak, míg a kókusztejkonzerv öt évig.

© Shutterstock

Cukor, só, fűszerek -

A fűszerek széles választéka biztosítja, hogy bármilyen kevés vagy alapvető étel legyen is amit készítesz ízletes lesz.

© Shutterstock