© Getty Images

A 20-as éveidben: fehérjetartalmú ételek -

Bár a legtöbb ember általában elegendő fehérjét kap, az aktív fiataloknak, különösen azoknak, akik sportolnak, többre lehet szükségük, hogy segítsék a szervezetet az izmok felépítésében és gyógyulásában.

© Shutterstock

A 20-as éveidben: fehérjetartalmú ételek -

A jó fehérjeforrások közé tartozik a sovány hús, a hal és a tejtermékek, valamint a növényi eredetű források, mint a bab, lencse, diófélék, magvak és a tofu.

© Shutterstock

A 20-as éveidben: összetett szénhidrátok -

Az összetett szénhidrátok a szervezet által előnyben részesített energiaforrások. Ezek lebontása és megemésztése hosszabb időt vesz igénybe a szervezet számára, így több energiát adnak, és hosszabb ideig érezzük tele magunkat.

© Shutterstock

A 20-as éveidben: összetett szénhidrátok -

Az összetett szénhidrátok jó forrásai közé tartozik a bab, quinoa, zabpehely és a teljes kiőrlésű kenyerek.

© Shutterstock

A 20-as éveidben: kalciumban gazdag ételek -

A kalcium segíthet a csontok és a fogak megerősítésében, ami különösen fontos a 20-as éveidben. Ez az az évtized, amikor a csontok elérik maximális méretüket és erejüket.

© Shutterstock

A 20-as éveidben: kalciumban gazdag ételek -

Az olyan tejtermékek, mint a tej, joghurt, kefir, túró és az alacsony zsírtartalmú sajtok jó kalciumforrások. Emellett fontos tápanyagokat, például D-vitamint, káliumot és fehérjét is tartalmaznak.

© Shutterstock

A 20-as éveidben: vasban gazdag ételek -

A vas segíti az oxigén szállítását a szervezetben, és energiát ad. A vashiány vérszegénységhez vezethet, amikor a vérben nincs elég vörösvértest az oxigén szállításához.

© Shutterstock

A 20-as éveidben: vasban gazdag ételek -

A fiatal nők különösen hajlamosak a vashiányra, de az olyan élelmiszerek, mint a bab, spenót és a sovány vörös húsok segíthetnek. Ne szedj vaskiegészítőket, kivéve, ha azt orvosod ajánlja.

© Shutterstock

A 30-as éveiben: bordáskel -

A legtöbb felnőtt nem eszik elég gyümölcsöt és zöldséget, pedig minden elfogyasztott gyümölcs és zöldség számít. A magas tápanyagtartalmú bordáskel például kiválºo tápanyag forrás.

© Shutterstock

A 30-as éveiben: bordáskel -

Más sötét, leveles zöldségekhez hasonlóan a bordáskel is jó forrása a K- és C-vitaminnak, folsavnak, szelénnek, béta-karotinnak, antioxidánsoknak és kvercetinnek. Magnéziumot, káliumot és kalciumot is tartalmaz.

© Shutterstock

A 30-as éveidben: zsíros halak -

Az omega-3 zsírsavak olyan tápanyagok, amelyek védik az agyat és a szívet. Különösen fontosak a terhes és szoptató nők számára, ami a 30-as éveiken gyakrabban fordul elő.

© Shutterstock

A 30-as éveidben: zsíros halak -

Az alacsony higanytartalmú halak, mint a lazac, szardínia, édesvízi pisztráng, nagyszerű omega-3-források.

© Shutterstock

A 40-es éveidben: erjesztett ételek -

A bélrendszered szoros kapcsolatban áll az immunrendszereddel és az általános egészségeddel, ami az életkor előrehaladtával még fontosabbá válik. A probiotikumokat és természetes prebiotikumokat tartalmazó élelmiszerek segíthetnek megőrizni a bélrendszer egészségét.

© Shutterstock

A 40-es éveidben: erjesztett élelmiszerek -

A probiotikumok jó forrásai közé tartozik a joghurt, kimchi és a savanyú káposzta. A prebiotikumokat tartalmazó élelmiszerek közé tartozik a hagyma, fokhagyma, póréhagyma, spárga, articsóka, bab és a teljes kiőrlésű gabonafélék.

© Shutterstock

A 40-es éveidben: világos gyümölcsök és zöldségek -

A sötét és világos gyümölcsök, zöldségek antioxidánsokat tartalmaznak. Segítenek megvédeni a sejteket a károsodástól, ami súlyos betegségekhez, például rákhoz vezethet.

© Shutterstock

A 40-es éveidben: világos gyümölcsök és zöldségek -

A különböző színű gyümölcsök és zöldségek a tápanyagok teljes skáláját biztosíthatják, és segíthetnek az egészség megőrzésében a későbbiekben is.

© Shutterstock

A 40-es éveidben: teljes kiőrlésű gabonafélék -

A teljes kiőrlésű gabonafélék jó rostforrást jelentenek, ami hosszabb ideig biztosíthatja a jóllakottság érzését.

© Shutterstock

A 40-es éveidben: teljes kiőrlésű gabonafélék -

A teljes kiőrlésű gabonafélék sovány fehérjével és zöldségekkel párosítva fontos részét képezik egy kiegyensúlyozott étrendnek.

© Shutterstock

Az 50-es éveidben: magas rosttartalmú zöldségek -

A rostban gazdag zöldségek fogyasztása segíthet fenntartani az egészséges bélmozgást, ami idősebb korban fontos.

© Shutterstock

Az 50-es éveidben: magas rosttartalmú zöldségek -

A magas rosttartalmú zöldségek, mint a brokkoli, karfiol, kelbimbó és a káposzta, különösen alkalmasak erre.

© Shutterstock

Az 50-es éveidben: kurkuma -

Tanulmányok azt mutatják, hogy egyes kurkuma-kivonatok segíthetnek enyhíteni a fájdalmat és az oszteoartritiszhez kapcsolódó egyéb problémákat. Az ízületi gyulladásnak ez a gyakori típusa általában 50 éves kor után kezdődik, és jellemzően a kezeket, a csípőt és a térdet érinti.

© Shutterstock

Az 50-es éveidben: kurkuma -

A kurkumát zöldségekre, vagy húsokra mint például csirkére és halra is tehetjük. Használhatjuk pácok részeként is.

© Shutterstock

Az 50-es éveidben: növényi alapú fehérje -

Ha az állatok helyett több növényi eredetű fehérjét fogyasztasz, csökken a telített zsírok mennyisége az étrendedben, ami a magas koleszterinszint és a szívbetegségek kialakulásának esélyét is csökkenti.

© Shutterstock

Az 50-es éveidben: növényi alapú fehérje -

A bab és a lencse magnéziumot, káliumot, vasat, folsavat és rostot is ad, amelyek segíthetnek a sejtek védelmében.

© Shutterstock

Az 50-es éveidben: tojás -

A kolin olyan tápanyag, amelyre a szervezetnek olyan funkciókhoz van szüksége, mint a memória, az izomkontroll, a hangulati egyensúly és a zsírok lebontása.

© Shutterstock

Az 50-es éveidben: tojás -

Az 50 év feletti férfiaknak 550 milligramm, a nőknek pedig 425 milligramm kolinra van szükségük naponta,erre a legjobb forrás a tojás.

© Shutterstock

A 60-as éveidben és azon túl: olívaolaj -

A szív egészségére való odafigyelés kulcsfontosságú a 60-as éveinkben, és az olívaolaj nagyszerű forrása a telítetlen zsíroknak, amelyek segítenek megvédeni a szívet és az agyat.

© Shutterstock

A 60-as éveidben és azon túl: olívaolaj -

Próbáld meg a zöldségeket olívaolajban megforgatni, majd hozzáadni a kedvenc friss fűszernövényeidet vagy fűszereidet, és 30 percig sütni. Egészséges és finom!

© Shutterstock

A 60-as éveidben és azon túl: bogyós gyümölcsök -

Az eper és az áfonya magas antocián tartalmú, ami segít csökkenteni a vérnyomást és egészségesen tartani az ereket.

© Shutterstock

A 60-as éveidben és azon túl: bogyós gyümölcsök -

Ezek a bogyók természetesen édesek, de alacsony cukortartalmúak, ami így nagyszerű rágcsálnivalóvá teszi őket.
Források: (Independent) (WebMD)

© Shutterstock