© iStock

Az ülés halálos -

Az Egészségügyi Világszervezet szerint 3,2 millió haláleset tudható be a fizikai aktivitás hiányának.

© iStock

Mozgásszegény életmód - A legtöbb ember napjának nagy részét ülve tölti. Beülünk az autóba vagy a buszba munkába menet, és a nap nagy részében ülve maradunk, amint odaérünk.

© iStock

Mozgásszegény életmód -

Egy hosszú nap végén a legtöbb ember hazamegy, hogy ledőljön a kanapéra, és pihenjen, mielőtt lefekszik aludni.

© iStock

Mozgásszegény életmód -

Ez a sok ülés növeli a cukorbetegség, a szívbetegség és sok más betegség kockázatát.

© iStock

Mozgásszegény életmód - Az egész napos számítógép-képernyő előtt ülő és bámészkodó rossz testtartás hát-, szem-, isiászt és egyéb testi fájdalmakat és problémákat okozhat.

© iStock

Rövid edzéssorozatok - Ha nincs időd egy megfelelő edzésre, továbbra is aktív maradhatsz a következő tippekkel és trükkökkel.

© iStock

Nyújtózz -

A nyújtás nagyszerű módja az ellazulásnak és a testtartás javításának.

© iStock

Nyújtózz - Tarts néhány szünetet a nap folyamán, és végezzen néhány egyszerű érintést a lábujjakon.

© iStock

Stabilitási labda - Ha a forgószéket egy stabilitási labdával helyettesíted, az sokat segíthet a jó testtartásban. A labdán ülés alacsony intenzitású hasizom edzést von magával.

© iStock

Sétálj a legtávolabbi mosdóhoz - Amikor csak lehetséges, használd az íróasztaltól legtávolabb eső mosdót.

© iStock

Élő chat - Ahelyett, hogy e-maileket vagy üzeneteket küldenél a munkatársaidnak, menj oda az asztalukhoz vagy az irodájukhoz, és beszélj velük személyesen.

© iStock

Parkolj a parkoló másik oldalán - Parkoljon a lehető legtávolabbi helyen az épület bejáratától, hogy meg kelljen tenni néhány extra lépést.

© iStock

Járj dolgozni biciklivel - Ha lehetséges, vezetés vagy tömegközlekedés helyett kerékpárral vagy gyalog menj a munkahelyére.

© iStock

Bérelj kerékpárt - Ha nincs saját kerékpárod, sok városban kínálnak megfizethető bérelhető kerékpárokat, amelyeket az egyik helyen felvehetsz, a másik helyen pedig lerakhatsz.

© iStock

Menj el sétálni az ebédszünetben - Még egy 20 perces séta is előnyös lehet.

© iStock

Csoportos nyújtás - Tervezz be néhány szakaszos szünetet a nap folyamán. Vond be a munkatársaidat is, hogy senki ne érezze magát kirekesztve.

© iStock

Déli fali ülés - A sok kis lehetséges gyakorlat egyike, amelyet a nap folyamán szintén végezhetsz, a falnál ülés. Ha telefonálnod kell, vagy akár csak van néhány szabad perced, próbáld meg tartani a pozíciót, ameddig csak tudod.

© iStock

Jó testtartás - Ne feledkezz meg a testtartásodról. A helyes ülési pozíció az, ha a lábad a padlón van, a térd 90 fokos szögben hajlított, és a hátad egyenesen a székhez támaszkodik.

© iStock

Állj fel munka közben - Amikor csak lehetséges, állj fel munka közben. Ez nagymértékben csökkenti a hosszan tartó ülés kockázatát, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket és a cukorbetegséget.

© iStock

Használd a lépcsőt - A munkahelyi gyakorlatok egyik legegyszerűbb módja a lépcső használata a lift helyett.

© iStock

Csoportos futás - Bátorítsd munkatársaidat, hogy csatlakozzanak hozzád egy munka előtti vagy utáni futásra. Ha másokkal együtt futsz, motivált maradsz, és fittebb is leszel.

© iStock

Fürdőszoba gyakorlatok - Amikor amúgy is ki kell menned, tölts néhány extra percet a mosdóban, és végezz néhány guggolást vagy fekvőtámaszt.

© iStock

Séta szünetek - Ahelyett, hogy a szünetekben a pihenőszobában ülnél, és a Facebookot görgetnéd, tégy egy gyors sétát az épületben vagy a környéken.

© iStock

Állj fel hívás közben - Telefonálás közben állj fel vagy járkálj az irodában.

© iStock

Állandó ülések - Beszéld rá főnököd álló megbeszélésekre.

© iStock

Jóga ebédidőben - Gyűjts össze néhány munkatársat egy 30 perces jógára az ebédidőben. A nap hátralévő részében ellazít és revitalizál.

© iStock

Előre főzött ebédek - Ha otthon készíted el az ételt, ahelyett, hogy rendelnél, vagy egy közeli gyorsétterembe mennél, az nemcsak egészségesebb étkezésre ösztönöz, hanem aktívan is tart valamint spórolsz is vele.

© iStock

Előre főzött ebédek -

Már a zöldségek feldarabolása, a sütő ajtajához guggolás és a hűtőhöz való oda-vissza járkálás is mozgásban tart és kalóriákat égetsz el közben.

© iStock

Végezd el feladataidat gyors gyaloglással -

Ha napközben ügyintézned kell, például csomagot kell feladnod a postán, gyorssétálj, ezzel is elégetsz pár plusz kalóriát.

© iStock