A legjobb étrend kiegészítők az immunrendszer erősítésére -

<p>Hogyan biztosíthatjuk, hogy immunrendszerünk megfelelő állapotban legyen? Nos, van néhány dolog, amit tehetünk, hogy fokozzuk immunitásunkat, ideértve a megfelelő ételek fogyasztását, a testmozgást és az étrendünk kiegészítését bizonyos tápanyagokkal. Bár ezek a kiegészítők nem helyettesítik az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, segíthetnek az immunrendszerünk erősítésében.Kattints az alábbi galériára, és kezd el immunitásod erősítését még ma.</p>

© Shutterstock

Mielőtt elkezded -

Egyes étrend-kiegészítőket csak azt vizsgálták, hogyan tudják megelőzni vagy csökkenteni a megfázás és az influenza tüneteit.

© Shutterstock

Mielőtt elkezded -

Ha bármilyen egészségügyi problémában szenved, erősen javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt kipróbálná a listán szereplő kiegészítőket. Egyes vegyületek kölcsönhatásba léphetnek gyógyszerekkel, és egészségügyi kockázatot jelenthetnek bizonyos betegségekben szenvedők számára.

© Shutterstock

C vitamin -

A C-vitamin vagy az L-aszkorbinsav népszerű választás az immunrendszer erősítésére.

© Shutterstock

C vitamin -

Ez a vitamin kiváló antioxidáns hatással rendelkezik, és mivel vízben oldódik, fogyasztása meglehetősen biztonságos, mivel minden felesleg kiürül a szervezetből, főleg a vizelettel.

© Shutterstock

C Vitamin -

Kimutatták, hogy a C-vitamin 8-14%-kal csökkenti a megfázás időtartamát, ha azt a megfázás előtt veszi be. Ez a csökkenés még hangsúlyosabb a sportolóknál.

© Shutterstock

Cink -

Ez az alapvető ásványi anyag egy másik népszerű választás az immunrendszer erősítésére.

© iStock

Cink -

A nátha tüneteinek megjelenése utáni cink bevétele csökkentheti annak időtartamát.

© Shutterstock

Cink -

A legtöbb megfázást a rhinovírus nevű vírus okozza, és a cink megakadályozza a vírus elszaporodását. Nem világos azonban, hogy működik-e más típusú vírusokkal.

© Shutterstock

Cink -

A pasztillák jobbak, mint a tabletták és spray-k. Ennek az az oka, hogy a cukorkák segítenek gátolni a vírus replikációját a torok hátsó részén.

© Shutterstock

D Vitamin - Ez a vitamin az immunrendszerünkben is fontos szerepet játszik. A D-vitamint testünk természetesen termeli, amikor közvetlen napfénynek vagyunk kitéve.

© Shutterstock

D Vitamin -

A probléma az, hogy sokunknak hiányzik a szükséges napi expozíció a D-vitamin megfelelő szintjének előállításához, ami hiányhoz vezet.

© Shutterstock

D Vitamin -

Kiegészítő formában a D3-vitamin működik a legjobban. Egy tanulmány kimutatta, hogy a táplálékkiegészítés csökkentette az influenza előfordulását az iskolásoknál.

© Shutterstock

Echinacea -

Ez a gyógynövény segíthet az immunrendszer erősítésében is. Ez egy jól ismert kiegészítő, amelyet a megfázás megelőzésére használnak.

© Shutterstock

Echinacea -

Az echinacea légúti fertőzésekre (RTI-k) kifejtett hatásáról szóló áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy „az echinacea hatékony lehetőséget jelent a visszatérő RTI-k és a kapcsolódó szövődmények hosszabb távú kezelésére”.

© Shutterstock

Probiotikumok - Ezek az élő mikroorganizmusok fontos szerepet játszanak az immunitásban. Bár bizonyos törzsek eltérően működhetnek különböző embereknél, mivel mindenkinek más a bélmikrobióma.

© Shutterstock

Probiotikumok - Számos tanulmány támasztja alá a probiotikumok immunrendszer-erősítő képességét, beleértve a gyermekek légúti fertőzéseinek megelőzésében és kezelésében nyújtott hatékonyságát.

© iStock

E Vitamin - Egy tanulmány kimutatta, hogy az E-vitamin pótlása enyhe védőhatást nyújt a felső légúti fertőzésekkel szemben az időseknél.

© Shutterstock

Pelargonium sidoides -

Ez az afrikai muskátli néven is ismert gyógynövény hatásosnak bizonyult a megfázás kezelésében.

© Shutterstock

Fokhagyma -

A fokhagyma valójában inkább antibakteriális, mint vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik, bár még mindig segíthet az immunrendszer erősítésében.

© Shutterstock

Bodza -

A bodza egy újabb kiegészítő, amely segíthet az immunitás erősítésében. Kimutatták, hogy csökkenti a megfázás tüneteit és időtartamát.

© Shutterstock

L-cisztin és L-teanin -

Egy tanulmány szerint mindkét aminosav kombinációja segíthet megelőzni a megfázás előfordulását.

© Shutterstock

Tinospora cordifolia -

A Guduchi vagy Amrita néven is ismert Tinospora cordifolia ez az immunrendszert erősítő gyógynövény különösen hatékony allergiaellenes szerként.

© Shutterstock

Nigella sativa (Fekete kömény) -

Ez a fűszer timokinont tartalmaz, amely erősítheti az immunrendszert.

© Shutterstock

Andrographis paniculata -

Ez a gyógynövény, amelyet hagyományosan az ájurvédában és a hagyományos kínai orvoslásban használnak, felgyorsítja a megfázás lefolyását.

© Shutterstock

Astragalus membranaceus -

Ez a hagyományos kínai gyógyászatban általánosan használt gyógynövény arról ismert, hogy aktiválja a T-sejteket, amelyek központi szerepet játszanak immunválaszunkban.

© Shutterstock

Chlorella -

Bár további kutatásokra van szükség, egy tanulmány megállapította, hogy ez az édesvízi alga erősítheti az immunrendszert.

© Shutterstock

Spirulina - Az ilyen típusú algákról ismert, hogy elősegítik az antitestek termelését és aktiválják a T-sejteket.

© iStock