Hogyan lehet a boldogságért felelős hormonokat aktiválni -

<p>A boldogság a legkeresettebb érték a világon, és négy fő hormonunk felelős érte. A szerotonin, a dopamin, az oxitocin és az endorfin a négy híres boldogsághormon, amely felelős az olyan érzésekért, mint az öröm, a kötődés, a motiváció és a szerelem.A hormonok és a neurotranszmitterek a szervezet kémiai hírvivői, amelyek számos alapvető folyamatban vesznek részt, mint például a pulzusszám és az emésztés, de a hangulat és az érzések is ide tartoznak. Ha megértjük, hogyan működnek ezek a boldogság hormonok a szervezetben és az agyban, akkor aktív katalizátorok lehetünk a természetes szint beállításában. Ki ne szeretne egy kicsit több egészséget és boldogságot?</p><p>Kattints a linkre, hogy megtudd, mely tevékenységek stimulálhatják a négy fő boldogsághormont, és milyen eredményekre számíthatsz.</p>

© Getty Images

Hogyan működnek a boldogsághormonok -

A hormonok különböző mirigyek által termelt vegyi anyagok, amelyek üzeneteket küldenek az egész szervezetben. Emelkedésük és esésük jeleket ad, attól függően, hogy fel kell ébredned vagy el kell aludnod, jeleznek, ha jóllakottnak, boldognak vagy szomorúnak érzed magad, és így tovább. Ezek a hormonok szintén kritikusak a növekedésben, az anyagcserében és a szaporodásban.

© Shutterstock

Hogyan tudjuk manipulálni őket -

A boldogsághormonok valójában olyan dolgokra válaszul választódnak ki, mint a környezet, a kapcsolatok, az étrend, a testmozgás stb. Ez azt jelenti, hogy a mindennapi tevékenységeink során befolyásolni tudjuk a hangulatot megváltoztató vegyi anyagokat.

© Shutterstock

Dopamin: jutalom vegyi anyag -

Az élvezetes dopamin nagy részben felelős  motiváltságunkért és koncentráló képességünkért. Kulcsfontosságú az agy jutalmazási rendszerében, és boldoggá tesz, miközben éberen is tart. Íme néhány dolog, amit tehetünk a dopamin stimulálására...

© Shutterstock

Feladat elvégzése -

Mindannyian tudjuk, milyen jó érzés kipipálni egy tételt a teendőink listáján. Azonnal javíthat a napodon ha egyszerű feladatokkal és kis listával kezded és a sikerélmény is garantált.

© Shutterstock

Öngondoskodási tevékenységek -

Szánj időt magadra, és a hormonok is megjutalmaznak érte. Az öngondoskodás mindenki számára másképp néz ki, tehát lehet, hogy valaki lakomával kényezteti magát, van aki könyvet fog elolvasni, amit már régóta halogat, és így tovább.

© Shutterstock

Evés -

A dopamin természetes felszabadulása, akkor történik amikor észleljük az ételt, de csak közvetlenül azelőtt, hogy ténylegesen elfogyasztanánk. Ugyanez vonatkozik a szexre is.

© Shutterstock

Egy célért küzdeni -

A kis győzelmek ünneplése a cél felé vezető úton nagyszerű módja annak, hogy kiválts egy kis dopamint, és életed fenntartható részévé tedd.

© Shutterstock

Zenehallgatás -

Mindannyian egyetértünk abban, hogy azonnal boldogabbak vagyunk, ha egy általunk kedvelt dalt hallgatunk, így nem nehéz, gyakran újrahallgatni.

© Shutterstock

Tanulni valami újat -

A dopaminból fakad az öröm, amit valami új megtanulása okoz, legyen az egy főzési készség, vagy egy válasz egy olyan kérdésre, amely mindig is felmerült benned.

© Shutterstock

Oxitocin: a szerelem hormonja -

Az oxitocin a jó közérzet hormonja, amely valójában elengedhetetlen a kötődés, a bizalom és a szeretet előmozdításához. Különösen aktív szülés közben, ahol összehúzódásokat is serkent. Az oxitocin szabályozza a stresszre adott válaszokat is, összefüggésbe hozható a nagylelkűséggel, és óriási szerepet játszik a kapcsolataidban. Így növelheted a szintjét...

© Shutterstock

Játsz babával -

Az oxitocin még a baba születése után is termelődik, különösen érintéssel, de akár szemkontaktussal is.

© Shutterstock

Játék Kutyával -

Érdekes módon a kutyák azon kevés fajok közé tartoznak, amelyek képesek oxitocint kiváltani az emberben! Úgy gondolják, hogy ez részben az evolúciós történetüknek köszönhető, hiszen az ember legjobb barátja.

© Shutterstock

Ölelkezés és megfogni a másik kezét -

Akár romantikusan, akár plátói módon, az érintés ezen formái gyors és egyszerű módjai annak, hogy közelebb érezzük magunkat valakihez, és ezáltal érezzük az oxitocin előnyeit.

© Shutterstock

Dícsérni -

Csinálj valami kedveset valakivel, legyen az akár dicséret a munkájukért, akár szívesség amit megteszel neki. A kötődés ezen formái nagyszerű módjai annak, hogy boldogabbnak érezd magad.

© Shutterstock

Masszázs -

Ha nincsenek körülötted szeretteid, akkor is hozzájuthatsz az oxitocinhoz egy masszázs útján.

© Shutterstock

Mutass szeretetet -

Mert mindannyian megfogadhatnánk ezt a tanácsot egy kicsit gyakrabban: mutasd meg azoknak, akiket szeretsz, hogy szereted őket!

© Shutterstock

Szerotonin: hangulatstabilizáló -

A szerotonin a legnyugodtabb a boldogsághormonok közül, és minden a hosszú távú jólétről és boldogságról szól. Nélkülözhetetlen hangulatstabilizáló, de segít szabályozni az emésztést, az agyműködést és a cirkadián ritmust is.

© Shutterstock

Egészséges étrend -

Szervezete szerotoninjának akár 90%-a a bélben termelődik, ezért az első lépés a bélrendszer egészségének megőrzése. A rostban gazdag növényi ételeket tartalmazó étrend, valamint a csak mérsékelt hús- és zsírbevitel segít az egészséges bélrendszerhez szükséges baktériumok létrehozásában. Próbálja kerülni a finomított szénhidrátokat, a gyorséttermeket és az állati eredetű termékeket.

© Shutterstock

Meditáció -

A meditáció az egyik legerősebb eszköz a hangulatstabilizálásban, és az egyik legegyszerűbb módja a szerotonin stimulálásának.

© Shutterstock

Séta a természetben -

Megvan az oka annak, hogy olyan fontos számunkra, hogy kijussunk a szabadba, és ez azért van, mert a szerotonin termelés nélkülözhetetlen szervezetünk működéséhez. A rendszeres napozás egy további módja annak, hogy hangulatunkat kiegyensúlyozott maradjon.

© Shutterstock

Sport -

Kimutatták, hogy a testmozgás elősegíti a triptofán és a szerotonin szintjét, valamint növeli a bél mikrobiómának sokszínűségét, két szinten segítve a szerotonintermelést.

© Shutterstock

Tölts időt közeli barátokkal -

Ne mond le a programokat! Az egyik módja annak, hogy a szerotonin áramlását fenntartsd, ha fontosnak érzed magad a társaid között, és stabil a velük való kapcsolatod.

© Shutterstock

Endorfin: fájdalomcsillapító -

Az endorfinok a megkönnyebbülésről szólnak. A stressz, a kényelmetlenség és a fájdalom ellen küzd. Ez a boldogsághormon gátolja a fájdalomjelek továbbítását a központi idegrendszerben. Ezt úgy teszi, hogy kötődik az opioid receptorokhoz, amelyek a szervezet természetes morfiumjai.

© Shutterstock

Nevetés -

A hangos nevetés csodákat tesz a testeddel! Nézz meg egy vidám filmet, vagy nézz meg egy stand-up comedy-t, hogy megkönnyebbülj.

© Shutterstock

Futás vagy nagy intenzitású gyakorlat -

A híres "runner's high", érzést amikor a világ tetején érzi magát az ember, az endorfinoknak köszönhetjük! Sok fajta kardió segít elérni ezt az eufóriát.

© Shutterstock

Egyél étcsokit -

Nem mintha több okra lenne szükséged, hogy étcsokoládét egyél...

© Shutterstock

Zene vagy művészeti alkotás -

Talán meglepő, hogy ezen a listán szerepel, de az alkotás számos összefüggésben, például a művészet terápiában is a fájdalomcsillapításhoz kapcsolták.

© Shutterstock

Hideg zuhany -

Erre egy kicsit nehezebb rávenni magunkat, de ha egyszer összeszeded a bátorságod, hogy hideg vizet engedj a testedre, érezni fogod, miért áradozik róla mindenki.

Forrás: (Atlas) (Healthline)

© Shutterstock