© Shutterstock

Túl vagy a határon? - Ha rendszeresen több mint 14 egységnyi (3 liter) alkoholt iszol hetente, akkor túl sokat iszol.

© Shutterstock

Mennyit iszol? -

14 egység (3 liter) hat korsó átlagos erősségű sörnek vagy hat közepes pohár bornak felel meg.

© Shutterstock

Alkohol Tartalom -

Egy egység alkohol 10 milliliter tiszta alkohol. Természetesen az elfogyasztott mennyiség az ital méretétől és alkoholtartalmától függ.

© Shutterstock

Sokat iszol? -

A túlzott alkoholfogyasztást – ideértve a mértéktelen ivást is – az Országos Alkoholizmussal foglalkozó Intézet úgy határozta meg, hogy ha négy vagy több italt fogyasztunk bármely napon, vagy nyolc vagy több italt hetente, akkor feltehetően kialakult a függőség. Az adatokat férfiaknál mérték.

© Shutterstock

Az alkoholtolerancia veszélyei -

Ha jelenleg ennyit, vagy ennél többet iszol, akkor fennáll a veszélye annak, hogy kialakul egyfajta alkohol tolerancia.

© Shutterstock

Az egészségedet kockáztatod -

Minél többet iszik, annál nagyobb a kockázata az egészségére nézve – beleértve az alkoholfüggőség kockázatát is. Aggódik az alkoholfogyasztása miatt?

© Shutterstock

Hogyan kezdj el kevesebbet inni -

Néhány változtatás az ivási szokásaidban, nagy változást hozhat a fogyasztás korlátozásában. 

© Shutterstock

Mérsékeld a bevitelt -

Bár hetente legfeljebb 14 egység alkoholt ajánlatos inni, minél kevesebbet iszol, annál jobb. Az első dolog tehát a mértékletes alkoholfogyasztás.

© Shutterstock

Tedd le a poharat, és készíts tervet -

Hasznos stratégia a terv elkészítése. Mielőtt elkezdene inni, írjon egy listát az ivás korlátozásának okairól.

© Shutterstock

Írd le -

A mérsékelt alkoholfogyasztás egészségesebbé tehet és még az alvásban is segít. Bármi is legyen az ok, ha leírjuk segíthet céljaink elérésében.

© Shutterstock

Adj magadnak egy célt -

Az alkoholfogyasztás kontrollálásában, a következő lépés és egyben a cél is, az alkoholfogyasztás csökkentése. 

© Shutterstock

Legyen limit -

Tervezzük el, hogy hetente mely napokon tervezünk inni, és hány pohárral. Ne felejtsük el alkoholfogyasztásunkat kontroll alatt tartani.

© Shutterstock

Az ivás ideje -

Például dönthetsz úgy, hogy csak péntek este vagy szombat este iszol, és csak egy pohárral a barátokkal.

© Shutterstock

Néhány alkoholmentes nap -

Erősítsd meg a tervet azzal, hogy minden héten beütemezel egy alkoholmentes napot.

© Shutterstock

Legyen egy szabott költségvetés - Egy nagyszerű módja annak, hogy kevesebbet igyunk, ha beállítjuk egy italköltségvetést. Állíts be egy fix összeget amit alkoholra szánsz. Az üres zseb üres poharat jelent!

© Shutterstock

Naplóírás - Az első hónapban érdemes írásban nyomon követni minden egyes italfogyasztást.

© Shutterstock

Írj le mindent -

Ìrd le, hogy mit és mennyit ittál és hol. Ha mindezt feljegyzed írásban, az segíthet elérni céljaidat, de egyben jelzésként is szolgál arra vonatkozóan, ha esetleg küzdesz az ivás korlátozásával.

© Shutterstock

Túl nagy a kihívás? Kérj segítséget! -

Ha az alkoholfogyasztás visszaszorítása kihívásnak bizonyul, nincs azzal semmi baj, ha segítséget kérünk orvostól vagy más egészségügyi szakembertől, hogy visszatérjünk a helyes útra.

© Shutterstock

Tüntesd el a piát otthonról -

Ha az segít, ne tarts alkoholt otthonodban. A kísértés megfékezése mellett, ha otthonod alkoholmentes zónává alakítod, az egyéb pszichológiai előnyökkel is járhat.

© Shutterstock

A méret számít -

Továbbra is megihatunk valamit, de az legyen kevés. Válasszunk üveges vagy dobozos sört, korsó helyett, vagy válasszunk egy kis pohár bort egy üveg helyett.

© Shutterstock

Igyunk lassan -

Ahelyett, hogy gyorsan lehúzná, kortyolgassa az italát. Tanuld meg a jó ütemezést. Segítsünk magunkon, azzal is, hogy kevesebb időt töltünk bárokban. Egy kávézóban való találkozás például eltereli a hangsúlyt az alkoholról.

© Shutterstock

A számok ereje -

Még jobb, ha alkoholmentes italra tudunk váltani. Ha ez kihívásnak bizonyul, válasszunk valami kisebb erősségű (ABV%) terméket. Ezt az információt az üvegen találja.

© Shutterstock

Ne érezzük kötelezőnek az ivást -

Lesznek olyan alkalmak, amikor tesztelik az alkoholfogyasztási korlátaidat , például egy partin. Tanulj meg udvariasan nemet mondani. Magyarázd el küldetésed, és ne engedj a társaság nyomásának. Nem szabad kötelességnek érezni, hogy minden italt elfogadjunk, amit kínálnak.

© Shutterstock

Hígítsuk fel -

Ha mégis olyan helyzetbe kerülünk, hogy az ital korlátlanul  folyik, igyunk meg egy pohár vizet, mielőtt kényeztetnénk magunkat, és igyunk alkoholos italt vízzel vagy más alkoholmentes itallal, esetleg szódával vagy hasonló üdítővel higítva.

© Shutterstock

Kezeld "triggereidet" -

Még a legjobbakkal is megesik, hogy az úgynevezett „kiváltó okok” hatására kísértést éreznek az ajánlott irányelveken túli italfogyasztásra.

© Shutterstock

Soha ne érezd kötelességednek az ivást - Kezeld tudatosan azokat az embereket, helyeket vagy tevékenységeket, amelyek ivásra késztetnek. Határozd meg azokat a triggereket amelyek arra késztetnek, hogy az üveg után nyúlj.

© Shutterstock

Program Menedzsment -

Például, ha bizonyos eseményeket, nyaralást vagy ünneplést alkohollal társítunk, készítsünk előre egy tervet ezek kezelésére.

© Shutterstock

Hangulat -

Figyeljünk az érzéseinkre. Nagyon könnyű egy italért nyúlni, ha aggódunk, magányosak vagy dühösek vagyunk. Ehelyett csak akkor igyunk, ha jó hangulatban vagyunk, de ezt is a biztonságos kereteken belül tegyük.

© Shutterstock

Megéri az erőfeszítés -

Ne feledd, hogy az ivás visszaszorítása egy folyamat. A mértékletesség kulcsfontosságú. Az alkoholfogyasztás csökkentésének előnyei pedig megérik az erőfeszítést.

© Shutterstock

Egészségügyi előnyök -

A leállás hatásai azonnaliak. Reggelente jobban érezzük magunkat, napközben pedig kevésbé leszünk fáradtak. Energikusabb leszel, és bőröd ragyogó lesz.

© Shutterstock

A kevesebb több -

Korlátozott alkoholfogyasztással pedig a hosszú távú egészségügyi előnyök közé tartozik a szív állapotának javulása, az erősebb immunrendszer és a jó közérzet.

Forrás: (Centers for Disease Control and Prevention) (National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism) (NHS) (Drinkaware) 

© Shutterstock