A 70-es évektől napjainkig
Erősen digitalizált világunkban megszoktuk, hogy több információhoz férünk hozzá, mint amennyit egy adott időpontban fel tudunk dolgozni.
Ez az állandó információáramlás megterhelővé válhat, különösen a közösségi média, amikor negatív vagy válságos hírciklusok vannak.
Nagyon kevés olyan pillanat van, amikor nem vagyunk elérhetőek mások számára. Ez pedig nem mindig egészséges.
Az állandó elérhetőség túl időigényes és nagyon kevés olyan pillanatot hagy maga után, ahol magunkban lehetünk.
Ha azon kapod magad, hogy állandóan ellenőrzöd telefonod, az kényszeres (és ha nem tudnád, a szorongás tünete), jól jöhet a digitális méregtelenítés.
Úgy érzed, telítetve vagy negatív hírekkel? Ha a görgetés után negatív érzések keringenek benned, akkor valószínűleg ideje egy kis szünetet tartani.
Amikor ébredés után azonnal ellenőrzöd a telefonod, agyad reaktív módba kerül, nem pedig proaktív módba. Lehetséges, hogy méregteleníteni kell, és a nap első óráját telefonmentesen eltölteni.
Egyre több időt töltesz a képernyő bámulásával, egészen addig, amíg fizikai erőnléted is megsínyli? Ha igen, ideje egy kis szünetet tartani.
A fizikai aktivitás hiánya a mozgásszegényebb életmódhoz kapcsolódik, ami súlygyarapodáshoz és egyéb nemkívánatos egészségügyi következményekhez vezethet. A digitális méregtelenítés jól lehet, ha felszedtél pár kilót.
Szemszárazság, látás romlása és fejfájás keletkezhet a képernyő hosszan tartó használatából. Vannak olyan állapotok is, amelyeket "digitális szem erőltetés" vagy "számítógépes látásszindróma" néven ismernek. Ha úgy érzékeled, hogy a látásod romlik a képernyőhasználat miatt, akkor valószínűleg ideje méregteleníteni.
Az ismétlődő műveletek, mint például a görgetés, szintén megterhelhetik a csuklót/kezet. A kéztőalagút szindróma a kartól a kézig terjedő idegre nehezedő nyomásból ered. A kéz zsibbadása, bizsergés, gyengeség vagy tudatvesztés a kéztőalagút-szindróma jelei lehetnek. Ha tüneteid vannak, figyeld meg, mennyi időt töltesz a digitális térben.
Eleget alszol, de még mindig fáradtnak érzed magad? A túlzott képernyőidő lehet (legalábbis részben) a felelős. Kísérletezz a képernyő előtt töltött idő csökkentésével, és fordulj egészségügyi tanácsadóhoz, ha továbbra is fennállnak az aggasztó tünetek.
Ha nehezen tudsz koncentrálni olyan mindennapi feladatokra is, amelyekhez nincs szükség telefonra, akkor valószínűleg itt az ideje, a digitális detoxnak.
A késő esti görgetés és a túl sok műsor későbbi lefekvéshez és a kék fény miatti alvászavarokhoz vezethet. Ha az alvás üteme ingadozóvá válik, itt az ideje a digitális detoxnak.
A különböző eszközökön töltött hosszú órák vagy a képernyő előtti ülés rossz testtartáshoz és görnyedéshez vezethet, ami idővel kényelmetlenséget okoz a nyakban vagy fizikai fájdalmat. Ha nyak- és vállfájdalmai vannak, a képernyőkön eltöltött idő lehet érte a felelős.
Az elégedetlenség érzése és a folyamatos vágyódás, a kiégés tünete lehet, ha túl sok időt tölt az interneten. A barátokkal való találkozás és a testmozgás a megnyugvás érzését kelti, ami visszavezet a jelenbe, enyhíti az unalmat és a kielégítetlenség érzését is megszünteti.
Beleestél Te is abba a hibába, hogy másokhoz hasonlítod magad az interneten, és emiatt üresnek érzed magad? Ha igen, itt az ideje a digitális detoxnak.
A digitális világ óriási elterelő tényező lehet. Ha célokat tűztél ki magad elé, de elérésükben csúnyán kudarcot vallasz a különböző online felületek használata miatt, itt az ideje a detoxnak.
Ha a felsoroltak közül egy vagy több illik rád, akkor valószínűleg mostanra rájöttél, hogy tényleg eljött a detox ideje.
Hogyan kezdd el a méregtelenítést? Az első lépés az, hogy elűzd az utadból a kísértést. Ez azt jelenti, hogy ki kell jelentkezni a közösségi média alkalmazásokból legalább napi szinten, vagy minimum pár napra, esetleg néhányat teljesen el is lehet távolítani.
Gyakorolj úgy, hogy minden nap szánsz egy órát vagy annál többet arra, hogy egyáltalán nem használod eszközeidet. Angolban van egy találó kifejezés erre: "out of sight, out of mind"
magyarul nagyjából annyit tesz, hogy:
„látótávolságon kívül, elmén kívül”
Tehát, ha nincs szem előtt az eszköz, kevésbé érzünk kísértést a használatára.
Ha mesélsz másoknak is a detoxról, az segít abban, hogy felelősségre vonható maradj. Még az is lehet, hogy beindít egy trendet, amibe mások is szeretnének bekapcsolódni.
A legtöbben tisztában vannak azzal, hogy túl sok időt töltünk görgetéssel. Ha előnyben részesítjük a barátainkkal és munkatársainkkal folytatott személyes interakciókat, a technológia bevonása nélkül, pozitív interakciókhoz vezethet, amelyek egyébként nem valósulhatnak meg. Még egyszer: tartsd távol a telefonokat amennyire lehetséges...
Tereld el figyelmed a telefonról azáltal, hogy kimész a szabadba. Miután elmerülsz a természetben, elektronikus zavaró tényezők nélkül, értékelni fogod a körülötted lévő szépséget, és lazíthatsz.
Ha a digitális függőség miatt a fókusz és a koncentráció megsérült, a méregtelenítés során végzett tudatossági gyakorlatok ezen javíthatnak.
Ügyelj arra, hogy megfelelő időpontot válassz a méregtelenítéshez, hogy ne ütközzön a mindennapi teendőkkel, és ne legyen stressz forrása. Válassz olyan időpontot, amikor kapcsolatba léphetsz önmagaddal, és úgy érezheted, hogy kapcsolatban állsz a körülötted lévő világgal.
Ha egyértelmű célokat tűzõl ki a digitális méregtelenítéshez, az segít a határok érvényesítésében. Döntsd el az időtartamot és találd ki melyek azok az alkalmazások, amelyeknél szünetet kell tartanod.
Inkább egy könyv olvasásával töltsd azt az időt, amit görgetéssel töltenél. Ez segít a fókusz és a koncentráció felépítésében.
Jegyezd fel gondolataidat és érzéseidet, amelyek a digitális méregtelenítés során felmerülnek. Az alkalmazásokat gyakran arra használjuk, hogy elnyomjanak olyan kellemetlen érzéseket, amelyeket nem akarunk átélni, amikkel nem akarunk foglalkozni. A méregtelenítés segíthet jobban megérteni önmagad – és azt, hogy mi történik az életedben –.
Forrás: (Grazia Daily UK) (Lifespan) (Power of Positivity)
Soha nem volt még ennyire része éltünknek a digitális világ és bár hivatalosan nem tekintik rendellenességnek, a technológiához kapcsolódó addiktív viselkedések valós problémákhoz vezethetnek. De honnan lehet tudni, hogy hosszabb szünetet kell tartani? Számos figyelmeztető jel utal arra, hogy a technológiahasználatod túl messzire ment. Amire szükséged van az digitális méregtelenítés, hogy újra rátalálj önmagadra.
Kíváncsi vagy hogyan? Kattints a galériára, hogy felfedezd a jeleket, amelyek arra utalnak, hogy digitális detoxra van szükséged.
Jelek amik arra utalnak, hogy digitális méregtelenítésre van szükséged
Honnan tudod, hogy ideje korlátozni az kütyüket?
LIFESTYLE Laptop
Soha nem volt még ennyire része éltünknek a digitális világ és bár hivatalosan nem tekintik rendellenességnek, a technológiához kapcsolódó addiktív viselkedések valós problémákhoz vezethetnek. De honnan lehet tudni, hogy hosszabb szünetet kell tartani? Számos figyelmeztető jel utal arra, hogy a technológiahasználatod túl messzire ment. Amire szükséged van az digitális méregtelenítés, hogy újra rátalálj önmagadra.
Kíváncsi vagy hogyan? Kattints a galériára, hogy felfedezd a jeleket, amelyek arra utalnak, hogy digitális detoxra van szükséged.