© Shutterstock

Mi a harag? -

Csakúgy, mint a boldogság, a szomorúság és a szorongás, a harag is alapvető emberi érzelem. A harag a „harcol, menekül vagy lefagy” válaszokhoz kapcsolódik. Sokféleképpen megmutatkozhat a csendtől a kiabálásig és minden, ami a kettő között van.

© Shutterstock

Mennyi harag számít túl soknak? -

Időnként mindenki tapasztal dühöt vagy frusztrációt. Az a fontos, hogy elmúljon. Ha elkezdi felemészteni az életét, akkor rendkívül egészségtelen lehet.

© Shutterstock

Health problems: inflammation -

A kutatások azt sugallják, hogy a krónikus vagy hosszan tartó stresszben és a negatív érzelmekben szenvedők szervezetében nagyobb eséllyel alakulnak ki gyulladások.

© Shutterstock

Egészségügyi problémák: szívbetegség -

Ha dühös vagy és sokat rágódsz dolgokon, annak súlyos mellékhatásai lehetnek, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket. A düh hatására megugrik a vérnyomásod ami megemelheti a pulzusszámot. Ez növelheti a szívproblémákat, például a szívroham és a szélütés kockázatát.

© Shutterstock

Egészségügyi problémák: csökkent tüdőfunkció -

A harag gyors és felületes légzéshez vezethet. Ez különösen veszélyes azok számára, akik hajlamosak az asztmás rohamokra.

© Shutterstock

Egészségügyi problémák: krónikus fájdalom -

Ha sok komoly haragot vagy akár dühöt tapasztalsz, akkor azt tapasztalhatod, hogy a hő a bensõdbõl más területekre, például a mellkasra vagy az állkapocsra áramlik. Ez fájdalmat válthat ki.

© Shutterstock

Egészségügyi problémák: emésztés -

A gyomrodat, a vastagbél és a vékonybél alkotja a bélrendszert. A bélrendszer és az agy befolyásolhatják egymást, és amikor az agy harci vagy menekülési rendszere aktiválódik, hányingert, székrekedést, gyomorfájdalmat stb érzünk.

© Shutterstock

Harag kifejezése egészséges módon -

A harag kezelésének egyik módja, ha egyszerűen kilépünk abból a helyzetből, amely a frusztrációt okozza. Amíg le nem nyugszunk, valószínűleg nem segít ha abban a környezetben maradunk.

© Shutterstock

Fogadd el az érzelmeidet ítélet nélkül -

Fontos felismerni és elfogadni, hogy az érzelmek normálisak és a mindennapi életed részét képezik. Érzéseink normalizálása segíthet megnyugodni, és kevésbé érezzük magunkat kiszorítottnak.

© Shutterstock

Tükrözés -

Amikor dühös vagy, találj egy pillanatot, hogy megnyugodj, gondold át, miért is vagy dühös. Néha az a dolog, ami felbosszant minket, valójában nem is az, ami miatt frusztráltak vagyunk.

© Shutterstock

Határozd meg a valódi okot -

Miután azonosítottad az adott problémát, próbálj meg felírni néhány különböző stratégiát a probléma megoldására.

© Shutterstock

Mozogj -

Az olyan fizikai tevékenységek, mint a gyors séta vagy akár a futás, nagyszerűek lehetnek a stressz levezetésére. Pörgesd fel a pulzusod, és izzad ki a haragot.

© Shutterstock

Beszéld ki -

Ha van valaki az életedben, akiben megbízol, próbálj beszélni vele. Legyen szó barátról vagy családtagról, néha segíthet, ha feltárod érzéseidet és érzelmeidet.

© Shutterstock

Hasznos módszerek a harag kezelésére -

A kirobbanó harag szörnyű dolog nemcsak neked, hanem bárki másnak is, aki érintett. Valaki, aki nem tud uralkodni az érzelmein, bánthat egy másik embert, vagy manipulálhatja őket.

© Shutterstock

Hasznos módszerek a harag kezelésére -

Másrészt a harag elfojtása negatív is lehet. Ha elfojtod érzelmeidet, az súlyos depresszióba vagy szorongáshoz vezethet.

© Shutterstock

Nézeteltérések -

Amikor vita alakul ki, természetes lehet, hogy haragot érzel, vagy ha haragszol valaki másra. A beszélgetés azonban gyakran nagyon hasznos is lehet. Előbb mindenképpen fontos, hogy megnyugodj.

© Shutterstock

Nézeteltérések -

Amikor nyugodt vagy és újra kommunikálsz a személlyel, próbálj nyitott és őszinte lenni. Ezenkívül csak a saját szemszögedből beszélj és a saját érzéseidről és ne próbáld megmondani, mit érez a másik fél.

© Shutterstock

Miért kell vele foglalkozni -

Ha vitatkozó környezetben kezelni tudod a haragod, sikerélményt adhat és újra nyugodtnak és kiegyensúlyozottnak érezheted magad.

© Shutterstock

Jobb pihenés -

Ha egyszer megbirkózol a haragoddal, lehetséges, hogy nyugodtabbnak érzed majd magad. Ha ez megtörténik, akkor valószínűleg jobban fogsz aludni éjjel és helyreáll egészséged is.

© Shutterstock

Szorosabb kapcsolatok -

Ha feloldod valakivel szemben haragod, az segíthet közelebb kerülni. Ha kedves és tiszteletteljes módon őszinte és sebezhető vagy az érzéseiddel kapcsolatban, az bizalmat építhet két ember között.

© Shutterstock

Lehet, hogy boldogabb leszel -

Összességében, ha élesen kezeli a dühét, és a viták során ismeri a hibáit, lehetséges, hogy boldogabb lesz.

© Shutterstock

Hosszú távú haragkezelési tippek -

Ha naplót vezetsz a haraggal teli kirohanásaidról, segíthet azonosítani a viselkedési mintákat és felmérni, hogyan oldhatod meg őket.

© Shutterstock

Relaxációs technikák -

A relaxációs technikák elsajátítása nagyon hasznos lehet az elme és a test megnyugtatásában. A jóga és a meditáció két jó példa.

© Shutterstock

Gyakorlat -

A rendszeres testmozgás hosszú távon is segíthet minimalizálni a haragot. Fuss ki a frusztrációból, vagy engedd fel a benned rekedt negatív, mérgező energiát.

© Shutterstock

A gyerekek megtanítása a harag kifejezésére -

Ha megtanítod gyermeked, hogyan kezelje haragját, ez az egyik legfontosabb életlecke, amelyet belecsempészhetsz az életébe. Ügyelj arra, hogy példát mutass és mindig tisztelettel kezeld érzéseiket.

© Shutterstock

Problémamegoldás -

Az egyik ötlet az, hogy taníts gyakorlati problémamegoldó készségeket gyermekednek és ösztönözd a nyílt, őszinte, nyugodt és gondoskodó kommunikációt otthon, valamint a barátok és a család között.

© Shutterstock

A következmények megértése -

Magyarázd el gyermekednek az agresszió és a harag közötti különbséget. Tanítsd meg nekik, hogy tetteiknek súlyos következményei lehetnek.

© Shutterstock

Nyugtató technikák -

Végül tanítsd meg gyermekednek a megnyugvás különböző módjait. Tudasd velük, hogy a harag rendben van, de csak akkor, ha megfelelően kezelik.

© Shutterstock

Hol lehet segítséget kérni -

Ha Te vagy egy szeretetted sok haragot él át, fontold meg, hogy felkeresed háziorvosod, tanácsadód, pszichológusod vagy más egészségügyi szakembert.

Sources: (SELF) (Better Health Channel)

See also: Keep calm: how to control your anger

© Shutterstock