Hogyan gyakoroljuk a tudatosságot ingázás közben -

<p>Azok számára, akik munkába utaznak, a napi ingázás megfeszített időszak lehet a késésben és túlzsúfolt tömegközlekedéssel, a forgalmi torlódásokkal, az útlezárásokkal és az agresszív sofőrökkel. Az ingázást gyakran arra használják, hogy válaszoljanak e-mailekre, vagy elkészítsék a teendők listáját az előttünk álló napokra. De miért nem használjuk ezt az időt a tudatosság gyakorlására? A kutatások azt mutatják, hogy ez egy nagyszerű módszer a koncentráció javítására, a stressz csökkentésére és a hangulat javításra.Ha szeretnéd tudni, hogyan oldhatod a stresszt a munkahelyed vagy iskola felé vezető úton, kattints erre a galériára.</p>

© Getty Images

Vegyél mély levegőt -

Kezd az ingázást lassú, mély lélegzettel, hogy megnyugtasd elméd és tested. Próbálj belélegezni négy másodpercig, tartsd vissza a lélegzetet hét másodpercig, és lélegezz ki nyolc másodpercig.

© Shutterstock

Hallgass pihentető zenét -

Hallgass nyugtató zenét vagy a természet hangjait, hogy békés légkört teremts munkába vagy iskolába való utazás közben.

© Shutterstock

Figyeld a környezeted -

Lehetőség szerint összpontosíts környezeted részleteire. Utazás közben vedd figyelembe a színeket, formákat és textúrákat.

© Shutterstock

Használj mindfulness alkalmazást -

Tölts le egy mindfulness alkalmazást, és hallgass vezetett meditációkat vagy gyakorlatokat a telefonodon vagy az autó hangszóróin keresztül.

© Shutterstock

Végezz testvizsgálatot -

Mentálisan vizsgáld át a tested, figyeld meg a feszült területeket, és tudatosan lazítsd el azokat. Feszültséget érezhetsz a válladban, a nyakadban, az állkapocsban és a fejben.

© Shutterstock

Kerüld a multitaskingot -

Egyszerre csak egy dologra összpontosíts, legyen az podcast hallgatás, könyv olvasása vagy a környezet megfigyelése.

© Shutterstock

Figyeld meg a mintákat -

Figyeld meg a munkába/ iskolába tartó utazás során a mintákat, például a forgalom alakulását vagy a körülötted lévő más ingázók viselkedését.

© Shutterstock

Gyengéd nyújtások -

Ha lehetséges, végezz enyhe nyújtásokat az izmok feszültségének oldására az utazás előtt, közben és után.

© Shutterstock

Figyeld a lélegzeted -

Ügyelj a be- és kilégzés ritmusára, miközben ülsz, állsz, kerékpározol, sétálsz vagy vezetsz.

© Shutterstock

Használj aromaterápiát -

Ha vezetsz, használj illóolajokat vagy légfrissítőket, hogy kellemes környezetet teremts. Ha tömegközlekedéssel utazol, illóolajat, például levendulát kenhetsz a belső csuklódra vagy a füled mögé.

© Shutterstock

Olvass figyelmesen -

Ha szeretsz olvasni ingázás közben, összpontosítsd gondolataid a szavakra és azok jelentésére. Még az is lehet, hogy érdemes elolvasni egy könyvet a tudatosságról.

© Shutterstock

Gyakorold a tudatos étkezést -

Ha ingázás közben nassolsz vagy eszel, lassan rágj, ízlelj meg minden falatot, és gondold át, mit eszel.

© Shutterstock

Figyeld meg a fényváltozásokat -

Ügyelj arra, hogyan változik a fény az évszakokban, illetve napkelte vagy napnyugta idején, miközben munkába/iskolába jársz.

© Getty Image

Vegyél részt a vizualizációban -

Képzelj el egy nyugtató helyet, ahol ellazulhatsz, különösen, ha egy zsúfolt vonaton vagy buszon vagy, vagy ha késel.

© Shutterstock

Értékeld az utazást -

Tekints az ingázásra úgy, mint kikapcsolódásra,  dekompresszióra és átmenetetre. Élvezd az utazást ahelyett, hogy rohannál, hogy elérd célod.

© Shutterstock

Találd meg a csend pillanatait -

Még egy zsúfolt vasúti peron közepén is megtalálhatod a csendet, hogy kikapcsolj, és megéld a jelent.

© Getty Image

Légy jelen másokkal -

Ha kollégáddal ingázol, vegyél részt figyelmes beszélgetésben, és figyelmesen, félbeszakítás nélkül hallgasd meg.

© Shutterstock

Hozz létre egy ingázási rituálét -

Hozz létre egy rituálét, amely jelzi az ingázás kezdetét és végét, például nyújtás, mély lélegzet, vagy akár hangosan mondj ki pozitív megvallásokat vagy énekelj az autóban.

© Shutterstock

Gyakorold a tudatos gyaloglást -

Ha sétálsz munkába és onnan haza, koncentrálj minden lépésre, érezd a talajt a lábad alatt, és vedd észre mozgásod ritmusát.

© Getty Image

Kerüljd el az ítélkezést -

Vedd észre, amikor ítéletet mondasz másokról vagy akár az ingázásról, és engedd el, még akkor is, ha valami nem sikerül, például lekésed a vonatot vagy elakadsz a forgalomban.

© Shutterstock

Gondold át a napodat -

Használd az ingázást arra, hogy átgondold a munkahelyen/iskolában átélt pozitív pillanatokat, és határozd meg a céljaidat a nap hátralévő részére.

© Shutterstock

Figyeld a gondolataidat -

Figyeld meg gondolataidat ítélet nélkül. Ha az ingázás tömegközlekedéssel jár, akár le is írhatsz minden felmerülő érzést.

© Shutterstock

Koncentrálj a testtartásodra -

Mindegy, hogy éppen ülsz, állsz vagy vezetsz, a fontos a jó testtartás: a gerinc kiigazításával és a vállak lazításával. A helyes testtartás segít elkerülni az izomfeszültséget, a fájdalmat és a fáradtságot.

© Shutterstock

Kapcsolódjon a természethez -

Ha sétálsz vagy kerékpározol, szánj egy percet a körülötted lévő természet megbecsülésére. Hallgasd meg a madárdalt, figyeld meg a falevelek színét, és érezd a szellőt.

© Shutterstock

Válassz egy figyelmes mantrát -

Ismételj egy nyugtató kifejezést vagy szót hangosan vagy a fejedben, hogy középpontba helyezd magad ingázás közben.

© Shutterstock

Gyakorold a hálát -

Gondolj három-öt dologra, amiért hálás vagy ingázás közben. Érdemes leírni őket, hogy egy későbbi időpontban átgondolhassuk őket.

© Shutterstock

Koncentrálj az érzékeidre -

Vedd észre a körülötted lévő szagokat, hangokat és érzéseket, miközben munkába/iskolába tartasz.

© Shutterstock

Gondolj pozitív dolgokra -

Gondolj pozitív és együttérző dolgokra magadról és másokról, miközben munkába/iskolába utazol, hogy javítsd hangulatodat és csökkentsd a stresszt.

© Shutterstock

Keress egy csendes helyet a meditációhoz -

Ha busszal vagy vonattal utazol, próbálj meg egy nyugodt helyet találni, távolabb a hangos beszélgetésektől, a gyerekektől vagy a zenétől és használd ezt meditációs lehetőségként.

Források: (Bankrate) (Healthline) (Happyful Magazine)

© Getty Images