© Shutterstock

Miért fontos a reggeli rutin? -

A reggeli rutinok kulcsfontosságúak a mentális, fizikai és érzelmi egészség szempontjából, és javíthatják a hangulatot, valamint energiával tölthetik fel a nap hátralévő részét.

© Shutterstock

Aludj egy jót -

Minden reggeli rutin jóval előbb kezdődik, mint ahogy beköszönt a reggel. Előző este győződj meg arról, hogy a nap végén megnyugszol, kapcsold ki az eszközöket egy meghatározott időpontban és aludj stabilan nyolc órát ha teheted.

© Shutterstock

Kerüld a szundi gombot -

A szundi gomb megnyomása valójában meglehetősen problémás. Ami kezdetben több pihenésnek tűnhet, az valójában felboríthatja a rutinodat, és még el is késhetsz.

© Shutterstock

Tippek, a szundizás elkerülésére -

Gyakorold az ötig számolást, majd kelj fel az ágyból. Vagy állítsd be előre a kávéfőzőt, hogy a friss kávé illata várjon rád!

© Shutterstock

Ne nézd a telefonodat -

Bármennyire is természetesnek tűnik, a telefon reggeli ellenőrzése az egekbe emeli a kortizolszintet, ami viszont hozzájárul a szorongás érzéséhez, a depresszióhoz és a rossz mentális egészséghez.

© Shutterstock

Tedd rendbe a szobádat és vesd be az ágyadat -

Amikor felkelsz, vesd be az ágyad, és tedd rendbe a körülötte heverő ruhákat vagy tárgyakat. Kezd a napot jól és tereld a gondolkodásmódod a megfelelő irányba.

© Shutterstock

Igyál egy nagy pohár vizet - Az egészséget és a jólétet a hidratálás táplálja. Kezd a reggelt fókuszálva és produktívan a folyadékpótlással, mielőtt elfelejtenéd.

© Shutterstock

Igyál egy csésze kávét vagy teát -

Ha egy csésze kávé vagy tea friss illatát élvezed reggel, az még szebbé teheti a napot!

© Shutterstock

Nyújtás -

Segít felébreszteni elméd és tested egy nyugodt éjszaka után. A mozgás elősegíti az izmok véráramlását és oxigénellátását.

© Shutterstock

Jóga - Szánj akár csak 10 percet is reggelente néhány jóga gyakorlat elvégzésére. Nemcsak a rugalmasság javításában, hanem a stressz csökkentésében és az egészséges emésztőrendszer fenntartásában is segíthet.

© Shutterstock

Reggeli séta -

A reggeli séta enyhítheti az ízületi merevséget, szabályozhatja a vércukorszintet és a vérnyomást, valamint erősítheti a csontokat és az izmokat.

© Shutterstock

Próbálj meg kimenni a napra egy kicsit - A D-vitamin reggelente döntő fontosságú az immunrendszer és a csontok egészsége szempontjából. Ezenkívül éberebbé tesz és javítja a hangulatot.

© Shutterstock

Meditálj és vegyél mély levegőt -

A meditáció megtaníthatja az elméd, hogy jelen legyen és jobban koncentráljon, ezáltal javítja a fókuszt a nap folyamán.

© Shutterstock

Pozitív megvallások - Tanulmányok szerint az önmegerősítés segíthet javítani a stresszes problémamegoldáson. Úgy tűnik, hogy az agy azon részeit is bevonja, amelyek az önértékeléshez kapcsolódnak.

© Shutterstock

Pozitív megvallások - Az olyan megerősítések, mint „Izgatottan várom milyen jó dolgokat tartogat a mai nap”, „Hálás vagyok a munkámért” és „Sikeres vagyok”, kimondhatók hangosan vagy le is írhatjuk.

© Shutterstock

Egészséges reggeli -

Az egészséges fehérjéket tartalmazó reggeli fogyasztása segít a nőknek a hormonok szabályozásában.

© Shutterstock

Példa az egészséges reggelire -

Egyél egészséges reggelit: zabpehelyet, túrót, sovány halat vagy esetleg babot.

© Shutterstock

Zuhany -

A reggeli zuhanyozásnak számos előnye van, többek között javítja a vérkeringést, enyhíti a stresszt, és növeli az immunitást azáltal, hogy új fehérvérsejtek termelésére serkenti a szervezetet.

© Shutterstock

Bőrápolási rutin -

A bőr védelme és megőrzése elengedhetetlen. Ha ezt elkerülöd vagy megfeledkezel róla, eltömődhetnek a pórusok és pattanások keletkezhetnek, valamint bőröd érzékeny lesz a káros hatásokra.

© Shutterstock

Tűzd ki a napi céljaidat - Ha minden reggel meghatározol célokat, az nagyszerű módja annak, hogy a pályán maradj és javítsd általános éberséged.

© Shutterstock

Készíts egy napi teendőlistát -

Egyes nők számára rendkívül hasznos lehet egy egyszerű teendőlista elkészítése minden reggel. Tehermentesítsd magad a listával, hogy ne kelljen mindenre emlékezned!

© Shutterstock

Teendőlista profi tipp -

Győződj meg arról, hogy a listád megvalósítható. Motivált szeretnél maradni, nem pedig túlterhelni magad, hogy nagy dolgokat érj el.

© Shutterstock

Vezess naplót vagy írj - Tisztítsd meg gondolataidat a következő napra; írd le a naplódba az átélt élményeket, gondolataidat vagy érzéseidet, hogy teret adj az új és továbbfejlesztett ötleteknek, gondolatoknak.

© Shutterstock

Lélegezz be friss levegőt -

A reggeli mély lélegzetvételek segíthetnek oxigénnel ellátni sejtjeidet, javítani a vérkeringést, és végső soron növelni az energiaszintet.

© Shutterstock

Készíts ebédet vagy vacsorát -

Mint azt tudjuk, mindannyiunknak enni kell (naponta többször is). Ha előre elkészített ételeket eszel napközben, segít enyhíteni a stresszt hiszen időt nyerhetsz, és lehetővé teszi, hogy más prioritások foglalják el az elméd.

© Shutterstock

Olvasd a híreket (mértékkel) - A tájékozott elme aktív – kezd a napot azzal, hogy elolvasol néhány hírt, hogy napra kész és informált légy.

© Shutterstock

Kapcsolódj valakivel, akit szeretsz -

Akár telefonon, akár személyesen: lépj kapcsolatba valakivel, akit szeretsz, hogy boldog légy Te is és ő is.

© Shutterstock

Hallgass zenét -

Kutatások kimutatták, hogy a zenehallgatásnak számos előnye van. Enyhíti a szorongást és a fájdalmat és javítja a vérnyomást. Javíthatja  hangulatunkat és mentálisan is frissen tart.

Forrás: (International Association of Women) (John Hopkins Medicine) (Forbes) (Asana) (Peloton) (BetterUp) (PACE Hospitals) (The Washington Post) (Calm) (MI Blues Perspectives) (Herbal Dynamics Beauty) (Aroma Sense USA) (Medium)

© Shutterstock