© Shutterstock

Mi van a hasi zsír mögött? -

A hasi zsír különösen zavaró, mivel a bőr alatti rétegben (bőr alatti zsír) található, és magában foglalja a zsigeri zsírt vagy azt, ami mélyebben fekszik a hasban és körülveszi a belső szerveket.

© Shutterstock

Mi van a hasi zsír mögött? -

Egy személy súlya túlnyomórészt négy tényezőtől függ: hány kalóriát visz be naponta; hány kalóriát éget el naponta; valamint kor és a genetika.

© Shutterstock

A magas vérnyomás fokozott kockázata -

Ha jelentős mennyiségű hasi zsír halmozódik fel, akkor fennáll a magas vérnyomás kockázata. A magas vérnyomás azt jelenti, hogy a szívnek keményebben kell dolgoznia, hogy vért pumpáljon a szervezetbe.

© Shutterstock

Fokozott a kockázata annak, hogy egészségtelen mennyiségű zsír kerül a vérbe -

A hasi zsír fokozott kockázatot jelenthet az egészségtelen zsírok kialakulásában a vérben. Ha zsír halmozódik fel az erekben, az valójában eltömítheti az artériákat, és korlátozhatja a véráramlást. Túl sok elzáródás és szívroham léphet fel.

© Shutterstock

Az alvási apnoe fokozott kockázata -

A Sleep Foundation: "A felesleges zsír miatt megnövekedett haskörfogat összenyomhatja az embert, csökkentve a tüdő térfogatát. Ez a csökkent tüdőkapacitás csökkenti a légáramlást." Mindez nehezebbé teheti az alvást.

© Shutterstock

A szívbetegség fokozott kockázata -

Számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik túlsúlyt hordoznak a hasi régióban, nagyobb valószínűséggel küzdenek egészségügyi problémákkal, beleértve a szívbetegségeket is.

© Shutterstock

Fokozott a magas vércukorszint és a cukorbetegség kockázata -

A National Institutes of Health (NIH) szerint a hasi elhízás átlagosan "több mint kétszeresére" növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

© Shutterstock

Bizonyos rákos megbetegedések fokozott kockázata -

Egyes kutatások azt mutatják, hogy az elhízás valóban növeli bizonyos rákos megbetegedések valószínűségét, mint például a vastagbélrák, a hasnyálmirigyrák, a mellrák (menopauza után) és a méhrák.

© Shutterstock

Megnövekedett a stroke kockázata -

A tanulmányok különösen a nők esetében mutatják, hogy "a hasi elhízás az ischaemiás stroke fokozott kockázatával jár".

© Shutterstock

A zsírmáj fokozott kockázata -

Az NIH arra a következtetésre jutott, hogy "a máj zsírinfiltrációja jól korrelál a hasi zsír mennyiségével". Elengedhetetlen az egészséges testsúly fenntartásához és a zsírbevitel korlátozásához.

© Shutterstock

Megnövekedett a korai halálozás kockázata bármilyen okból -

A Harvard Health szerint nagyobb a halálozási kockázat, ha minél több zsír van egy személy hasában. Ezt a központilag elhelyezkedő zsírt néha "alma alakúnak" nevezik.

© Shutterstock

A nők hasi súlygyarapodásának okai: menopauza és ösztrogéncsökkenés -

A menopauza közeledtével az ösztrogénszint csökkenni kezd. Az ösztrogén egy hormon, amely segít szabályozni a zsíreloszlást. Ahogy a szint csökken, a zsírok általában a hasban gyűlnek össze, szemben olyan helyekkel, mint a csípő és a comb.

© Shutterstock

Menopauza és ösztrogéncsökkenés -

A posztmenopauzás nőknél a teljes testtömeg 15-20%-a a hasi zsír, míg a premenopauzás nőknél ez körülbelül 5-8%.

© Shutterstock

Stressz és kortizol -

A stressz nagymértékben hozzájárul. Ahogy a szervezet stresszessé válik, kortizolt termel. A kortizol egy hormon, amely a hasi területeken (többek között) zsírt termel.

© Shutterstock

Stressz és kortizol -

A kortizolszint növekedése azt jelenti, hogy a nők könnyebben híznak, és sajnos megtartják ezt a zsírt a has területén. A stresszkezelés minden olyan terv hatalmas eleme, amely segít a súlyod kezelésében.

© Shutterstock

Inzulinrezisztencia -

A vércukorszintet részben az inzulin néven ismert hormon szabályozza. Ha szervezete inzulinrezisztenssé válik, akkor elkezdi raktározni a zsírt, főleg a has környékén.

© Shutterstock

Inzulinrezisztencia -

Az inzulinrezisztencia számos tényező miatt alakulhat ki, beleértve a helytelen táplálkozást, a korlátozott testmozgást vagy a genetikai összetételt. Fontos, hogy legyen nagyon óvatos, mivel az inzulinrezisztencia 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet, és az életkor előrehaladtával gyakoribb a nőknél.

© Shutterstock

Magas cukor- és finomított szénhidráttartalmú étrend -

A magas cukor- és finomított szénhidráttartalmú étrend nem jó! Hozzájárulhatnak az inzulinrezisztenciához, valamint a súlygyarapodáshoz.

© Shutterstock

Magas cukor- és finomított szénhidráttartalmú étrend -

Amikor ezeket az ételeket fogyasztod, vércukorszinted megugrik, ami fokozott inzulintermeléshez és zsírraktározáshoz vezethet.

© Shutterstock

A fizikai aktivitás hiánya -

Ha nem edzel gyakran, vagy nem végzel elegendő fizikai aktivitást, az hozzájárulhat a hasi súlygyarapodáshoz.

© Shutterstock

A fizikai aktivitás hiánya -

Ha nem sportolsz, akkor valószínűleg a szervezeted inkább elraktározza ezt a zsírt, mintsem elégetné és energiává alakítaná. A testmozgás elengedhetetlen eszköz a hasi zsír csökkentésében és az általános közérzet javításában.

© Shutterstock

Rossz alvási szokások -

Az alvás fontos tényező az egészség és a súlykezelés szempontjából. Ha nem alszol eleget, vagy rendszertelenül alszol, annak negatív hatása lehet.

© Shutterstock

Rossz alvási szokások -

A rosszul vagy rendszertelenül alvás megzavarhatja a hormonszintet, ezáltal növeli az étvágyat, és végül súlygyarapodáshoz vezethet. Ez a többletsúly otthonra találhat a hasban.

© Shutterstock

A has mérése -

Mérd meg, hogy a hasadban lévő többlet zsír zavaró-e. Egy mérőszalag segítségével álljon fel, és helyezze a szalagot a csupasz gyomra köré, kissé a csípőcsontja fölé. Ezután addig húzza a mérőszalagot, amíg az kényelmes nem lesz, lazítson, lélegezzen ki, végül megmérje a derekát anélkül, hogy beszívná a gyomrát.

© Shutterstock

A has mérése -

A nőknek aggódniuk kell, ha a derekuk 35 hüvelyknél (89 cm) nagyobb. Általánosságban elmondható, hogy ahogy nő a derék mérete, úgy nőnek a kapcsolódó kockázatok is.

© Shutterstock

A zsír levágása: legyen aktív -

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánszolgáltatási Minisztériuma azt javasolja, hogy a legtöbb egészséges ember legalább heti 150 percig végezzen mérsékelt aerob tevékenységet, vagy heti 75 percig erőteljes aerob tevékenységet.

© Shutterstock

Okosan válasszon adagokat -

Általánosságban, és különösen a has súlyának csökkentése során fontos, hogy bölcsen válasszuk meg az adagok méretét. Próbáljon meg gyakrabban enni otthon; ha kint eszik, vegye fontolóra, hogy megosszon valakivel, vagy tartsa a felét későbbre.

© Shutterstock

Cserélje ki a cukros italokat -

A cukros italok nem tesznek jót az egészségnek, és hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz. Ügyeljen arra, hogy okosan döntsön, például ivóvíz.

© Shutterstock

GYIK: Mit tehetek a hasi zsír elvesztése érdekében? -

Bár sok ötlet létezik a hasi zsír elvesztésének elősegítésére, a legfontosabb az, hogy kevesebbet üljünk és gyakrabban mozogjunk. Ha ülve dolgozik, fontolja meg, hogy óránként állítson be egy időzítőt, hogy felkeljen és mozogjon egy kicsit.

Források: (NIH) (Harvard Health) (Times of India) (Mayo Clinic) (American Family Physician) (Sleep Foundation)

© Shutterstock