© Shutterstock

Egy digitalizált világ -

Erősen digitalizált világunkban megszoktuk, hogy több információhoz férünk hozzá, mint amennyit egy adott időpontban fel tudunk dolgozni.

© Shutterstock

Túl sok információ -

Ez az állandó információáramlás megterhelővé válhat, különösen a közösségi média, amikor negatív vagy válságos hírciklusok vannak.

© Getty Images

Állandó elérhetőség -

Nagyon kevés olyan pillanat van, amikor nem vagyunk elérhetőek mások számára. Ez pedig nem mindig egészséges.

© Shutterstock

Állandó elérhetőség -

Az állandó elérhetőség túl időigényes és nagyon kevés olyan pillanatot hagy maga után, ahol magunkban lehetünk.

© Shutterstock

Kényszeres használat -

Ha azon kapod magad, hogy állandóan ellenőrzöd telefonod, az kényszeres (és ha nem tudnád, a szorongás tünete), jól jöhet a digitális méregtelenítés.

© Shutterstock

Negativitás -

Úgy érzed, telítetve vagy negatív hírekkel? Ha a görgetés után negatív érzések keringenek benned, akkor valószínűleg ideje egy kis szünetet tartani.

© Shutterstock

Ha reggel első az, hogy a telefonodért nyúlsz -

Amikor ébredés után azonnal ellenőrzöd a telefonod, agyad reaktív módba kerül, nem pedig proaktív módba. Lehetséges, hogy méregteleníteni kell, és a nap első óráját telefonmentesen eltölteni.

© Shutterstock

A fizikai aktivitás hiánya -

Egyre több időt töltesz a képernyő bámulásával, egészen addig, amíg fizikai erőnléted is megsínyli? Ha igen, ideje egy kis szünetet tartani.

© Shutterstock

Hízás -

A fizikai aktivitás hiánya a mozgásszegényebb életmódhoz kapcsolódik, ami súlygyarapodáshoz és egyéb nemkívánatos egészségügyi következményekhez vezethet. A digitális méregtelenítés jól lehet, ha felszedtél pár kilót.

© Shutterstock

A szem erőltetése -

Szemszárazság, látás romlása és fejfájás keletkezhet a képernyő hosszan tartó használatából. Vannak olyan állapotok is, amelyeket "digitális szem erőltetés" vagy "számítógépes látásszindróma" néven ismernek. Ha úgy érzékeled, hogy a látásod romlik a képernyőhasználat miatt, akkor valószínűleg ideje méregteleníteni.

© Shutterstock

Carpalis alagút szindróma -

Az ismétlődő műveletek, mint például a görgetés, szintén megterhelhetik a csuklót/kezet. A kéztőalagút szindróma a kartól a kézig terjedő idegre nehezedő nyomásból ered. A kéz zsibbadása, bizsergés, gyengeség vagy tudatvesztés a kéztőalagút-szindróma jelei lehetnek. Ha tüneteid vannak, figyeld meg, mennyi időt töltesz a digitális térben.

© Shutterstock

Krónikus fáradtság -

Eleget alszol, de még mindig fáradtnak érzed magad? A túlzott képernyőidő lehet (legalábbis részben) a felelős. Kísérletezz a képernyő előtt töltött idő csökkentésével, és fordulj egészségügyi tanácsadóhoz, ha továbbra is fennállnak az aggasztó tünetek.

© Shutterstock

Csökkent koncentráció -

Ha nehezen tudsz koncentrálni olyan mindennapi feladatokra is, amelyekhez nincs szükség telefonra, akkor valószínűleg itt az ideje, a digitális detoxnak.

© Shutterstock

Alvászavar -

A késő esti görgetés és a túl sok műsor későbbi lefekvéshez és a kék fény miatti alvászavarokhoz vezethet. Ha az alvás üteme ingadozóvá válik, itt az ideje a digitális detoxnak.

© Shutterstock

Nyak problémák -

A különböző eszközökön töltött hosszú órák vagy a képernyő előtti ülés rossz testtartáshoz és görnyedéshez vezethet, ami idővel kényelmetlenséget okoz a nyakban vagy fizikai fájdalmat. Ha nyak- és vállfájdalmai vannak, a képernyőkön eltöltött idő lehet érte a felelős.

© Shutterstock

Beteljesületlenség érzése -

Az elégedetlenség érzése és a folyamatos vágyódás, a kiégés tünete lehet, ha túl sok időt tölt az interneten. A barátokkal való találkozás és a testmozgás a megnyugvás érzését kelti, ami visszavezet a jelenbe, enyhíti az unalmat és a kielégítetlenség érzését is megszünteti.

© Shutterstock

Hasonlítgatás -

Beleestél Te is abba a hibába, hogy másokhoz hasonlítod magad az interneten, és emiatt üresnek érzed magad? Ha igen, itt az ideje a digitális detoxnak.

© Shutterstock

Lemondás a célokról -

A digitális világ óriási elterelő tényező lehet. Ha célokat tűztél ki magad elé, de elérésükben csúnyán kudarcot vallasz a különböző online felületek használata miatt, itt az ideje a detoxnak.

© Shutterstock

Detox -

Ha a felsoroltak közül egy vagy több illik rád, akkor valószínűleg mostanra rájöttél, hogy tényleg eljött a detox ideje.

© Shutterstock

Detox -

Hogyan kezdd el a méregtelenítést? Az első lépés az, hogy elűzd az utadból a kísértést. Ez azt jelenti, hogy ki kell jelentkezni a közösségi média alkalmazásokból legalább napi szinten, vagy minimum pár napra, esetleg néhányat teljesen el is lehet távolítani.

© Shutterstock

Elérhetetlenség -

Gyakorolj úgy, hogy minden nap szánsz egy órát vagy annál többet arra, hogy egyáltalán nem használod eszközeidet. Angolban van egy találó kifejezés erre: "out of sight, out of mind"

magyarul nagyjából annyit tesz, hogy:

 „látótávolságon kívül, elmén kívül”

Tehát, ha nincs szem előtt az eszköz, kevésbé érzünk kísértést a használatára.

© Shutterstock

Vonj be másokat is -

Ha mesélsz másoknak is a detoxról, az segít abban, hogy felelősségre vonható maradj. Még az is lehet, hogy beindít egy trendet, amibe mások is szeretnének bekapcsolódni.

© Shutterstock

Vonj be másokat is -

A legtöbben tisztában vannak azzal, hogy túl sok időt töltünk görgetéssel. Ha előnyben részesítjük a barátainkkal és munkatársainkkal folytatott személyes interakciókat, a technológia bevonása nélkül, pozitív interakciókhoz vezethet, amelyek egyébként nem valósulhatnak meg. Még egyszer: tartsd távol a telefonokat amennyire lehetséges...

© Shutterstock

Menj ki a szabadba -

Tereld el figyelmed a telefonról azáltal, hogy kimész a szabadba. Miután elmerülsz a természetben, elektronikus zavaró tényezők nélkül, értékelni fogod a körülötted lévő szépséget, és lazíthatsz.

© Shutterstock

Légy tudatos -

Ha a digitális függőség miatt a fókusz és a koncentráció megsérült, a méregtelenítés során végzett tudatossági gyakorlatok ezen javíthatnak.

© Shutterstock

Válassza ki a megfelelő időpontot -

Ügyelj arra, hogy megfelelő időpontot válassz a méregtelenítéshez, hogy ne ütközzön a mindennapi teendőkkel, és ne legyen stressz forrása. Válassz olyan időpontot, amikor kapcsolatba léphetsz önmagaddal, és úgy érezheted, hogy kapcsolatban állsz a körülötted lévő világgal.

© Shutterstock

Legyen célod -

Ha egyértelmű célokat tűzõl ki a digitális méregtelenítéshez, az segít a határok érvényesítésében. Döntsd el az időtartamot és találd ki melyek azok az alkalmazások, amelyeknél szünetet kell tartanod.

© Shutterstock

Olvass könyvet -

Inkább egy könyv olvasásával töltsd azt az időt, amit görgetéssel töltenél. Ez segít a fókusz és a koncentráció felépítésében.

© Shutterstock

Vezess naplót a detoxról -

Jegyezd fel gondolataidat és érzéseidet, amelyek a digitális méregtelenítés során felmerülnek. Az alkalmazásokat gyakran arra  használjuk, hogy elnyomjanak olyan kellemetlen érzéseket, amelyeket nem akarunk átélni, amikkel nem akarunk foglalkozni. A méregtelenítés segíthet jobban megérteni önmagad – és azt, hogy mi történik az életedben –.

Forrás: (Grazia Daily UK) (Lifespan) (Power of Positivity)

© Shutterstock