© Shutterstock

Határozd meg a rágódás forrását -

A rágódást kiváltó esemény a kiváltó oknak tűnhet. Azonban gyakran más mögöttes okok is állnak a jelenség mögött, mint például a fel nem ismert szorongásos zavar, a perfekcionizmus vagy egyéb személyiségjegyek.

© Shutterstock

Határozd meg a rágódás forrását -

A kiváltó ok azonosítása segíthet jobban megérteni a rágódást.

© Shutterstock

Engedd meg magadnak, hogy érezd az érzelmeket -

A tépelődés leterheli elmédet, megakadályozva a negatív vagy kellemetlen érzelmek áramlását. Ez egy olyan stratégia lehet, amelyet azért építettél ki korábban, hogy ne kelljen foglalkoznod a kellemetlen megoldandó dolgokkal.

© Shutterstock

Engedd meg magadnak, hogy érezd az érzelmeket -

Ha azonban megengeded magadnak, hogy érezd és feldolgozd ezeket a kellemetlen érzelmeket, az segíthet csökkenteni a szorongató gondolatok intenzitását vagy gyakoriságát.

© Shutterstock

Találd meg mi az ami kontrollálható -

A tépelődés gyakran korábbi negatív tapasztalatokból ered. Bár a tapasztalatokat nem tudjuk megváltoztatni, megváltoztathatjuk azt, ahogyan tekintünk rájuk.

© Shutterstock

Találd meg mi az ami kontrollálható -

Például, ha közeleg egy állásinterjú, gondold át, hogy az interjú mely aspektusait irányíthatod: például az interjú előtti felkészülést. Ha tényleg nem tudsz változtatni valamin, akkor talán nem kell aggódnod miatta.

© Shutterstock

Tereld el a figyelmed -

Amikor észreveszed, hogy tépelődni kezdesz, a figyelemelterelés megzavarhatja a negatív gondolatkört.

© Shutterstock

Tereld el a figyelmed -

Tereld el figyelmed egy kis testmozgással, sétálj, nézz filmet vagy akár végezz házimunkát otthon.

© Shutterstock

Helyváltozatás -

Próbálj olyan helyen tölteni időt, ahol korábban is boldog voltál és amihez jó emlékek kötődnek.

© Shutterstock

Helyváltozatás -

Ez lehet egy közeli hely, ahol sétálhatsz, ihatsz egy kávét, vagy üldögélhetsz egy kicsit egy parkban.

© Shutterstock

Vizsgáld meg újra a gondolataidat, és találj új perspektívát -

A tépelődés akkor fordul elő, amikor azt gondoljuk, hogy hibát követtünk el, vagy úgy gondoljuk, hogy felelősek vagyunk valami rosszért, ami történt.

© Shutterstock

Vizsgáld meg újra a gondolataidat, és találj új perspektívát -

De ha perspektívába helyezi a helyzetet, előfordulhat, hogy pontatlannak találja.

© Shutterstock

Gondold újra életcéljaidat -

Az irreális célok és a perfekcionizmus a kudarctól való félelemhez vagy annak észleléséhez vezethet, ami kérődzéshez vezethet.

© Shutterstock

Gondold újra életcéljaidat -

Reálisabb célok kitűzése, amik elérhetőek, csökkenthetik annak a kockázatát, hogy túlgondold saját tetteidet.

© Shutterstock

Dolgozz az önbecsüléseden -

Sokan számolnak be az önbecsüléssel kapcsolatos nehézségeikről. A jó hír az, hogy ezen lehet változtatni.

© Shutterstock

Dolgozz az önbecsüléseden -

Az önbecsülés növelésének módjai közé tartozik az erősségeink elismerése és megbecsülése, hogy fejleszthessük azokat.

© Shutterstock

Próbálj cselekvőképes lenni -

Ha elakadsz egy konkrét problémán, néha a tétlenség további tépelődéshez vezet. Kezeld úgy a helyzetet, hogy a negatív gondolatokat ellensúlyozod azáltal, hogy tettekre váltod őket.

© Shutterstock

Próbálj cselekvőképes lenni -

Készíts listát a problémáidról, miközben a lehetséges megoldásokat is számba veszed. Ne feledd, nem kell feltétlen mindig azonnal megoldani a problémákat.

© Shutterstock

Próbálkozz meditációval vagy mély légzéssel -

A meditáció segíthet kitisztítani az elmét, ami segíthet abbahagyni a tépelődést.

© Shutterstock

Próbálkozz meditációval vagy mély légzéssel -

Amikor azon kapod magad, hogy elakadtál egy gondolatkörben, menj egy csendes helyre és koncentrálj a légzésedre.

© Shutterstock

Értsd meg a triggereket -

Minden alkalommal, amikor azon kapod magad, hogy tépelődsz, jegyezd fel gondolatban a helyzetet, amelyben éppen vagy. Gondold át, hol vagy és mit csinálsz.

© Shutterstock

Értsd meg a triggereket -

Ha tisztában vagyunk a kiváltó tényezőkkel, az segíthet csökkenteni a rágódásra való hajlamot.

© Shutterstock

Beszélj egy barátoddal -

A tépelődő gondolatok miatt elszigeteltnek érezhetik magukat akik ezzel küzdenek. Egy megbízható barát azonban képes lehet külső nézőpontot kínálni.

© Shutterstock

Beszélj egy barátoddal -

Mindenképpen beszélj egy barátoddal, aki tud adni perspektívát, ahelyett, hogy veled töprengene.

© Shutterstock

Próbáld ki a terápiát -

Ha tépelődő gondolataid uralják az életed, fontold meg egy terapeuta felkeresését.

© Shutterstock

Próbáld ki a terápiát -

A terapeuta segíthet azonosítani, hogy miért tépelődsz annyit és hogyan kezeld a problémákat, amelyek elakadást okoznak.

© Shutterstock

Gyakorold a pozitív megerősítéseket -

Amikor egy negatív gondolatkörben ragadunk, furának tűnhet, ha bármi pozitívat kimondunk vagy leírunk.

© Shutterstock

Gyakorold a pozitív megerősítéseket -

De bármennyire is ijesztőnek vagy nehéznek tűnik, a pozitív megerősítések gyakorlása segíthet a negativitás ellensúlyozásában, és esetleg csökkentheti a rágódással töltött időt.

© Shutterstock

Legyenek elvárásaid magaddal szemben -

Ha túl magas célokat tűzünk ki magunk elé, előfordulhat, hogy soha nem teljesítjük azokat. Ez arra késztethet bennünket, hogy megkérdőjelezzük önértékelésünket, ami újabb negatív tépelődéshez vezethet.

© Shutterstock

Legyenek elvárásaid saját magaddal szemben -

Szánj időt arra, hogy felmérd, mit tudsz reálisan megtenni, és módosítsd elvárásaidat magaddal szemben.
Források: (Healthline) (PsychCentral)

© Shutterstock