© Shutterstock

Mi az a magnézium? -

A magnézium nélkülözhetetlen makrotápanyag. Ez az ásványi anyag megtalálható az egész testben. Magnéziumunk 60%-a a csontokban raktározódik.

© Shutterstock

Miért van rá szükségünk? -

A test minden sejtje tartalmaz magnéziumot, és működéséhez szüksége van erre az ásványi anyagra.

© Shutterstock

Ko-faktor -

A szervezetben több mint 600 reakciónak van szüksége magnéziumra. Sok ilyen reakcióban kofaktor vagy "segítő" molekula.

© Shutterstock

Egészséges idegek -

A magnézium alapvető szerepet játszik a szervezet idegátvitelében. Az alacsony magnéziumszint a szervezetben fokozhatja a stresszt.

© Shutterstock

Az izmok helyreállítása -

A magnézium támogatja az izomműködést és segíti az izomszövetek ellazulását. A magnézium segít kiüríteni a laktátot az izmokból, és beállítja a vércukorszintet az edzés utáni izomzat jobb helyreállítása érdekében.

© Shutterstock

Hormonális egészség -

A magnézium segít szabályozni a hormonszinteket, beleértve a kortizolt (a stresszhormont). Tanulmányok kimutatták, hogy jótékony ásványi anyag a nők számára, mivel a magnézium szintje ciklusuk során ingadozik. A hiányban szenvedők rosszabb PMS-tüneteket tapasztalhatnak.

© Shutterstock

Energiateremtés -

A magnézium kulcsfontosságú funkciója a táplálék energiává alakítása.

© Shutterstock

Fehérjetermelés és génfenntartás -

A magnézium segít az aminosavak fehérjékké alakításában a szervezetben. Segít a DNS és RNS létrehozásában és javításában.

© Shutterstock

Krónikus gyulladás -

A magnézium hiányos embereknél általában emelkedtek a gyulladásjelzők. A túlzott gyulladás a szervezetben számos betegséghez és krónikus egészségi állapothoz kapcsolódik.

© Shutterstock

Mi csökkenti a magnéziumot? -

A cukor és a koffein kimerítheti a magnéziumot a szervezetben. A fluor és a klór megköti a magnéziumot, így létrehozva egy alacsony szintet a szervezetben víz bevitele által.

© Shutterstock

Feszültség -

A stressz magnéziumveszteséget okozhat a vizelet vesztés során. Ez a magnéziumvesztés fokozza a szorongást, és még több stresszt okoz.

© Shutterstock

Alkohol -

Az alkohollal való visszaélés az alacsony magnéziumszint kockázati tényezője, mivel az alkohol kivonja a szervezetből a magnéziumot.

© Shutterstock

Krónikus betegség -

Előfordulhat, hogy a magnézium nem szívódik fel megfelelően a vékonybélben ha Crohn-betegség gyanúja áll fenn. A veseproblémák miatt több magnézium távozhat a szervezetből a vizelettel. A 2-es típusú cukorbetegség kockázati tényezője az alacsonyabb magnéziumszintnek.

© Shutterstock

Alacsony magnézium szint jele -

A szervezet jelez különböző tünetekkel, ha magnéziumhiányban szenvedünk. Ezek a jelek azonban nem jelennek meg azonnal; akkor fordulnak elő, amikor a szint nagyon alacsony.  

© Shutterstock

Fáradtság és gyengeség -

A kimerültség, gyengeség, és alacsony energiaszint, mind a magnéziumhiány tünetei.

© Shutterstock

Izomgörcsök és bizsergés -

A görcsök, rángások és remegés a magnéziumhiány jele. A stressz és a túlzott koffein is okozhatja ezeket a tüneteket, ezért először zárd ki ezeket, hogy természetesen visszaállítsd megfelelő magnéziumszinted.

© Shutterstock

Élelmiszerforrások -

A magnézium RDA napi 400-420 mg férfiaknál és 310-320 mg nőknél. Számos magnéziumot tartalmazó táplálékforrás létezik.

© Shutterstock

Diófélék és magvak -

Adj hozzá napraforgómagot, chia magot és tökmagot az étrendedhez, a nagyobb magnéziumbevittel érdekében. A tökmag az egyik legmagasabb magnéziumforrás. A mandula, a kesudió és a brazil dió is magas magnéziumtartalmú. Fontold meg egy egészséges keverék elkészítését, amely segít az egészséges magnéziumszint megtartásában!

© Shutterstock

Étcsokoládé -

Válassz jó minőségű étcsokoládét, hogy kihasználd a magnézium előnyeit. Egy 1 oz. egy adag 60-69%-os csokoládé 50 mg magnéziumot tartalmaz.

© Shutterstock

Leveles zöldségek -

Jelentős mennyiségű magnéziumot tartalmaz a kelkáposzta, a spenót, a gallér zöldje, a fehérrépa zöldje és a mustárzöld.

© Shutterstock

Avokádó -

Amellett, hogy magas a kálium-, B- és K-vitamin tartalma, az avokádó magnéziumforrás.

© Shutterstock

Lazac -

A zsíros halak szívegészségügyi előnyeiről ismertek. De ez még nem minden. A lazac amellett, hogy gazdag fehérje- és omega-3 zsírsavforrást biztosít, magnéziumot is tartalmaz.

© Shutterstock

Fekete bab -

A bab növényi fehérjét tartalmaz. Fél csésze adag feketebab 60 mg magnéziumot tartalmaz.

© Shutterstock

Epsom só -

Az Epsom-sók vízben oldva magnéziumot szabadítanak fel. Bár nincs bizonyíték arra, hogy a magnézium felszívódhat a bőrön keresztül, az Epsom-sóban való fürdőzés segíthet az elalvásban és az ellazulásban, ellensúlyozva az alacsony magnéziumszint által súlyosbított szorongást.

© Shutterstock

Kiegészítők -

Számos különböző típusú magnézium létezik. Ha úgy érzed, hogy nincs elegendő magnézium az étrendedben, válassz olyan magnéziumfajtát, amely kifejezetten a Te tüneteidet kezeli.

© Shutterstock

Biohasznosulás -

Ha étrend-kiegészítőt szedsz, annak csak egy bizonyos százaléka jut el a véráramba. Ez a rész, amely a feldolgozás után megmarad, biológiailag hozzáférhető. A kalcium szerves formái könnyebben felszívódnak, ezért biológiailag jobban hozzáférhetők.

© Shutterstock

Magnézium-biszglicinát -

A magnézium-biszglicinát a magnézium biológiailag leginkább hasznosítható formája. Segít a jobb alvás elősegítésében.

© Shutterstock

Magnézium-L-treonát -

A magnézium-L-treonát agyvédő előnyökkel járhat. Könnyen felszívódik, és javíthatja a kognitív funkciókat, mivel megemeli a magnéziumszintet az agyban.

© Shutterstock

Magnézium-malát -

A magnézium-malátot az izomgörcsök vagy bizonyos izomproblémák enyhítésére használják. Jól felszívódik a szervezetben.

© Shutterstock

Magnézium-citrát -

A magnézium-citrátot általában székrekedés kezelésére használják. Ez a magnézium egyik legjobban beépülő formája.

© Shutterstock

Migrén megelőzés -

A tanulmányok szerint a migrénben szenvedőknek általában alacsonyabb a magnézium szintjük. A magnézium egy egyszerű, biztonságos és jól tolerálható kiegészítő a migrén kezelésére.

© Shutterstock

Mellékhatások -

Míg étellel nem lehet túl sok magnéziumot bevinni, a túl sok magnézium kiegészítő hányingerhez és gyomorgörcsökhöz vezethet.

© Shutterstock

Konzultálj orvosoddal -

Egyes magnézium-kiegészítők hatással lehetnek más gyógyszerekre. Ha szedsz gyógyszereket, konzultálj orvosoddal vagy gyógyszerészeddel, mielőtt elkezdenéd szedni, hogy megbizonyosodj arról, hogy nem lépnek kölcsönhatásba egymással.

Források: (Healthline) (MindBodyGreen) (National Library of Medicine)

© Shutterstock