© Shutterstock

Mennyire fontos az alvás? -

Az alvás abszolút fontos. Valójában az idő múlásával kialakuló alváshiány összefüggésbe hozható olyan egészségügyi kockázatokkal, mint a szélütés és az elhízás fokozott kockázata, valamint a legyengült immunrendszer.

© Shutterstock

Az alvás időtartamának és az élettartam megértése - Az alvás az élet helyreállító része. Kutatások szerint azok a férfiak, akik megfelelően alszanak, körülbelül öt évvel tovább élnek, mint azok, akik nem. A nők esetében ez két évvel több.

© Shutterstock

Az alváshiány pszichológiai hatásai -

A kényelmetlen alvási pozíció gyakori ébrenléthez és könnyebb alvási szakaszokhoz vezethet, ezáltal súlyosan befolyásolja az alvásmegvonással összefüggő kognitív és hangulati károsodásokat.

© Shutterstock

Életkor és alvás -

Az életkor előrehaladtával az embereknek több támogatásra van szükségük a gerincoszlop egyensúlyának megőrzéséhez és az ízületek stresszének csökkentéséhez. Gyakran előnyös számukra az állítható ágy vagy a keményebb matrac.

© Shutterstock

A bal oldalon alvás előnyei -

A bal oldalon alvás hajlamos levenni a nyomást a gyomorról, és ezáltal enyhíti a gyomorégés, az emésztési zavarok és a savas reflux okozta kényelmetlenséget.

© Shutterstock

A jobb oldalon alvás -

Különösen a szívproblémákkal küzdő emberek számára különösen fontos a jobb oldali alvás, mivel a tüdők közötti szövetek és struktúrák jobban tartják a szívet.

© Shutterstock

Háton alvás -

Számtalan ember küzd hátfájással, amely éjszaka súlyosbodhat. A semleges alvási pozíció azt jelenti, hogy megőrizheti a gerinc természetes görbületét, és jobban alhatsz.

© Shutterstock

Magzatpóz -

Az emberek mintegy 40%-a az oldalán, felhúzott lábbal alszik. Az ilyen alvás segít kiüríteni a méreganyagokat az agyból, és ezáltal csökkenti az olyan betegségek kockázatát, mint az Alzheimer-kór.

© Shutterstock

Napló pozíció - Az emberek körülbelül 15%-a az oldalukon alszik teljesen kinyújtott lábbal és a törzsével egy vonalban. Ez a helyzet a hátat szinte egyenesen tartja, megakadályozva a gerincet érő szükségtelen nyomatékot.

© Shutterstock

Tengeri csillag -

Az emberek közel 8%-a alszik hanyatt, különböző módon tartott végtagokkal. Ez a pozíció derékfájáshoz vezethet, és növelheti a horkolás esélyét, és súlyosbíthatja az alvási apnoét.

© Shutterstock

Szabadesés -

Ha ez a választott alvási pozíció, akkor itt az ideje változtatni. Ha hason alszol, fejét balra vagy jobbra fordítva, érzékenyebbé válhatsz a sérülésekre.

© Shutterstock

A legrosszabb alvási pozíció az egészséged szempontjából -

A hason alvást általában a legrosszabb pozíciónak tekintik, mivel ez veszélyezteti a gerinc természetes ívét, és túlzottan megterheli a nyak- és hátizmokat.

© Shutterstock

A keringés javítása alváson keresztül - A lábak enyhe megemelése párnákkal javíthatja az általános keringést, és csökkentheti a vérrögök és a duzzanat kockázatát.

© Shutterstock

Hogyan aludj egészségesebb testhelyzetben -

Az egészségesebb alvás érdekében kezd párnák elhelyezésével, hogy elkerülje a nemkívánatos pozíciókat; ha oldalt alvó vagy, egy párna a térdei között jobban igazíthatja a csípőjét.

© Shutterstock

Hogyan változtasd meg alvási testtartásodat: Párnák -

Valójában a párna típusa és elhelyezése óriási különbséget jelenthet. Igazítsd az egyik párnát úgy, hogy megtámassza a fejed, a többi párnát pedig úgy, hogy ne gördüljön a hasára.

© Shutterstock

Hogyan változtasd meg alvási testtartásodat: Matrac -

Ügyelj arra, hogy a matrac elég szilárd legyen ahhoz, hogy alátámassza a hát alsó részét.

© Shutterstock

Hogyan változtasd meg alvási testtartásodat: Teniszlabda -

Az egyik bevált módszer az, hogy egy teniszlabdát tesznek pizsama elejére vagy a hátoldalára. Ha alvás közben megpróbálod módosítani a testhelyzeted, akkor érezni fogod, hogy akadályoz a mozgásban.

© Shutterstock

Hogyan változtasd meg alvási testtartásodat: Helyezd magad kényelembe -

Amikor új alvási testhelyzetet találsz, vizsgáld meg, hogy valóban kényelmes-e. Legyen szó selymes és kényelmes hálóruháról, plüss takarókról vagy nyugtató illatokról, gondoskodj róla, hogy a nyugodt környezet segítsen ellazulni.

© Shutterstock

Eszközök és termékek az alvási testtartás javításához - Az ergonómikus párnák, testpárnák támogatják a megfelelő elhelyezkedést, míg az állítható ágyak segítségével testreszabhatod a szilárdságot és a magasságot is.

© Shutterstock

Az állandó rossz alvási testtartás hosszú távú egészségügyi hatásai - A krónikus rossz alvási testtartás olyan hosszú távú problémákhoz vezethet, mint a krónikus hátfájás, fáradtság és izomfeszülés, amelyek mindegyike kihat az általános egészségre és a hosszú élettartamra.

© Shutterstock

Tévhit: A horkolás ártalmatlan, és nem kell aggódni -

A horkolás az obstruktív alvási apnoe tünete lehet, egy olyan alvászavar, amely alvás közben légzéskimaradásokat okoz, és súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.

© Shutterstock

Tévhit: Több alvás mindig jobb -

Bár az elegendő alvás döntő fontosságú, a rendszeres túl sok alvás egészségügyi problémákkal is összefüggésbe hozható, beleértve a szívbetegségek fokozott kockázatát.

© Shutterstock

Az alvási pozíció kapcsolata más életmódbeli tényezőkkel - A kiegyensúlyozott étrend csökkentheti az éjszakai emésztési problémákat, és a stressz kezelése az éberséggel javíthatja az alvás minőségét.

© Shutterstock

Hogyan lehet jobban aludni: Hozz létre egy lefekvés előtti rutint -

Az agyad hajlamos a szokások felszedésére. Így, ha minden este lefekvés előtt végigmész ugyanazokon a lépéseken, az azt jelzi az agynak, hogy ideje elaludni.

© Shutterstock

Hogyan lehet jobban aludni: Tartsd sötétben a szobád -

Minél sötétebb egy szoba, annál valószínűbb, hogy elalszol. A tobozmirigy felismeri, hogy mennyi fény van körülötted, és még a kis LED-lámpák is meghiúsítják a melatonintermelést.

© Shutterstock

Hogyan lehet jobban aludni: Sportolj rendszeresen - A mérsékelt aerob gyakorlatok, mint például a gyaloglás, bizonyítottan javítják az alvás minőségét.

© Shutterstock

Hogyan lehet jobban aludni: Ügyelj a gyógyszerekre -

Ha azt gyanítod, hogy valamelyik gyógyszer megzavarhatja az alvást, feltétlenül fordulj orvoshoz.

© Shutterstock

Hogyan lehet jobban aludni: menj el kivizsgálásra -

Számos egészségügyi körülmény nagy kihívást jelenthet a jó alvásban. Beszélj egy egészségügyi szakemberrel a fájdalom vagy más alvás problémák kezelésének módjairól.

Forrás: (National Geographic) (Verywell Health) (AARP) (Sleep Foundation)

© Shutterstock