




























See Also
See Again
© Shutterstock
0 / 29 Fotos
Mennyire fontos az alvás?
- Az alvás abszolút fontos. Valójában az idő múlásával kialakuló alváshiány összefüggésbe hozható olyan egészségügyi kockázatokkal, mint a szélütés és az elhízás fokozott kockázata, valamint a legyengült immunrendszer.
© Shutterstock
1 / 29 Fotos
Az alvás időtartamának és az élettartam megértése - Az alvás az élet helyreállító része. Kutatások szerint azok a férfiak, akik megfelelően alszanak, körülbelül öt évvel tovább élnek, mint azok, akik nem. A nők esetében ez két évvel több.
© Shutterstock
2 / 29 Fotos
Az alváshiány pszichológiai hatásai
- A kényelmetlen alvási pozíció gyakori ébrenléthez és könnyebb alvási szakaszokhoz vezethet, ezáltal súlyosan befolyásolja az alvásmegvonással összefüggő kognitív és hangulati károsodásokat.
© Shutterstock
3 / 29 Fotos
Életkor és alvás
- Az életkor előrehaladtával az embereknek több támogatásra van szükségük a gerincoszlop egyensúlyának megőrzéséhez és az ízületek stresszének csökkentéséhez. Gyakran előnyös számukra az állítható ágy vagy a keményebb matrac.
© Shutterstock
4 / 29 Fotos
A bal oldalon alvás előnyei
- A bal oldalon alvás hajlamos levenni a nyomást a gyomorról, és ezáltal enyhíti a gyomorégés, az emésztési zavarok és a savas reflux okozta kényelmetlenséget.
© Shutterstock
5 / 29 Fotos
A jobb oldalon alvás
- Különösen a szívproblémákkal küzdő emberek számára különösen fontos a jobb oldali alvás, mivel a tüdők közötti szövetek és struktúrák jobban tartják a szívet.
© Shutterstock
6 / 29 Fotos
Háton alvás
- Számtalan ember küzd hátfájással, amely éjszaka súlyosbodhat. A semleges alvási pozíció azt jelenti, hogy megőrizheti a gerinc természetes görbületét, és jobban alhatsz.
© Shutterstock
7 / 29 Fotos
Magzatpóz
- Az emberek mintegy 40%-a az oldalán, felhúzott lábbal alszik. Az ilyen alvás segít kiüríteni a méreganyagokat az agyból, és ezáltal csökkenti az olyan betegségek kockázatát, mint az Alzheimer-kór.
© Shutterstock
8 / 29 Fotos
Napló pozíció - Az emberek körülbelül 15%-a az oldalukon alszik teljesen kinyújtott lábbal és a törzsével egy vonalban. Ez a helyzet a hátat szinte egyenesen tartja, megakadályozva a gerincet érő szükségtelen nyomatékot.
© Shutterstock
9 / 29 Fotos
Tengeri csillag
- Az emberek közel 8%-a alszik hanyatt, különböző módon tartott végtagokkal. Ez a pozíció derékfájáshoz vezethet, és növelheti a horkolás esélyét, és súlyosbíthatja az alvási apnoét.
© Shutterstock
10 / 29 Fotos
Szabadesés
- Ha ez a választott alvási pozíció, akkor itt az ideje változtatni. Ha hason alszol, fejét balra vagy jobbra fordítva, érzékenyebbé válhatsz a sérülésekre.
© Shutterstock
11 / 29 Fotos
A legrosszabb alvási pozíció az egészséged szempontjából
- A hason alvást általában a legrosszabb pozíciónak tekintik, mivel ez veszélyezteti a gerinc természetes ívét, és túlzottan megterheli a nyak- és hátizmokat.
© Shutterstock
12 / 29 Fotos
A keringés javítása alváson keresztül - A lábak enyhe megemelése párnákkal javíthatja az általános keringést, és csökkentheti a vérrögök és a duzzanat kockázatát.
© Shutterstock
13 / 29 Fotos
Hogyan aludj egészségesebb testhelyzetben
- Az egészségesebb alvás érdekében kezd párnák elhelyezésével, hogy elkerülje a nemkívánatos pozíciókat; ha oldalt alvó vagy, egy párna a térdei között jobban igazíthatja a csípőjét.
© Shutterstock
14 / 29 Fotos
Hogyan változtasd meg alvási testtartásodat: Párnák
- Valójában a párna típusa és elhelyezése óriási különbséget jelenthet. Igazítsd az egyik párnát úgy, hogy megtámassza a fejed, a többi párnát pedig úgy, hogy ne gördüljön a hasára.
© Shutterstock
15 / 29 Fotos
Hogyan változtasd meg alvási testtartásodat: Matrac
- Ügyelj arra, hogy a matrac elég szilárd legyen ahhoz, hogy alátámassza a hát alsó részét.
© Shutterstock
16 / 29 Fotos
Hogyan változtasd meg alvási testtartásodat: Teniszlabda
- Az egyik bevált módszer az, hogy egy teniszlabdát tesznek pizsama elejére vagy a hátoldalára. Ha alvás közben megpróbálod módosítani a testhelyzeted, akkor érezni fogod, hogy akadályoz a mozgásban.
© Shutterstock
17 / 29 Fotos
Hogyan változtasd meg alvási testtartásodat: Helyezd magad kényelembe
- Amikor új alvási testhelyzetet találsz, vizsgáld meg, hogy valóban kényelmes-e. Legyen szó selymes és kényelmes hálóruháról, plüss takarókról vagy nyugtató illatokról, gondoskodj róla, hogy a nyugodt környezet segítsen ellazulni.
© Shutterstock
18 / 29 Fotos
Eszközök és termékek az alvási testtartás javításához - Az ergonómikus párnák, testpárnák támogatják a megfelelő elhelyezkedést, míg az állítható ágyak segítségével testreszabhatod a szilárdságot és a magasságot is.
© Shutterstock
19 / 29 Fotos
Az állandó rossz alvási testtartás hosszú távú egészségügyi hatásai - A krónikus rossz alvási testtartás olyan hosszú távú problémákhoz vezethet, mint a krónikus hátfájás, fáradtság és izomfeszülés, amelyek mindegyike kihat az általános egészségre és a hosszú élettartamra.
© Shutterstock
20 / 29 Fotos
Tévhit: A horkolás ártalmatlan, és nem kell aggódni
- A horkolás az obstruktív alvási apnoe tünete lehet, egy olyan alvászavar, amely alvás közben légzéskimaradásokat okoz, és súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.
© Shutterstock
21 / 29 Fotos
Tévhit: Több alvás mindig jobb
- Bár az elegendő alvás döntő fontosságú, a rendszeres túl sok alvás egészségügyi problémákkal is összefüggésbe hozható, beleértve a szívbetegségek fokozott kockázatát.
© Shutterstock
22 / 29 Fotos
Az alvási pozíció kapcsolata más életmódbeli tényezőkkel - A kiegyensúlyozott étrend csökkentheti az éjszakai emésztési problémákat, és a stressz kezelése az éberséggel javíthatja az alvás minőségét.
© Shutterstock
23 / 29 Fotos
Hogyan lehet jobban aludni: Hozz létre egy lefekvés előtti rutint
- Az agyad hajlamos a szokások felszedésére. Így, ha minden este lefekvés előtt végigmész ugyanazokon a lépéseken, az azt jelzi az agynak, hogy ideje elaludni.
© Shutterstock
24 / 29 Fotos
Hogyan lehet jobban aludni: Tartsd sötétben a szobád
- Minél sötétebb egy szoba, annál valószínűbb, hogy elalszol. A tobozmirigy felismeri, hogy mennyi fény van körülötted, és még a kis LED-lámpák is meghiúsítják a melatonintermelést.
© Shutterstock
25 / 29 Fotos
Hogyan lehet jobban aludni: Sportolj rendszeresen - A mérsékelt aerob gyakorlatok, mint például a gyaloglás, bizonyítottan javítják az alvás minőségét.
© Shutterstock
26 / 29 Fotos
Hogyan lehet jobban aludni: Ügyelj a gyógyszerekre
- Ha azt gyanítod, hogy valamelyik gyógyszer megzavarhatja az alvást, feltétlenül fordulj orvoshoz.
© Shutterstock
27 / 29 Fotos
Hogyan lehet jobban aludni: menj el kivizsgálásra
- Számos egészségügyi körülmény nagy kihívást jelenthet a jó alvásban. Beszélj egy egészségügyi szakemberrel a fájdalom vagy más alvás problémák kezelésének módjairól. Forrás: (National Geographic) (Verywell Health) (AARP) (Sleep Foundation)
© Shutterstock
28 / 29 Fotos
© Shutterstock
0 / 29 Fotos
Mennyire fontos az alvás?
- Az alvás abszolút fontos. Valójában az idő múlásával kialakuló alváshiány összefüggésbe hozható olyan egészségügyi kockázatokkal, mint a szélütés és az elhízás fokozott kockázata, valamint a legyengült immunrendszer.
© Shutterstock
1 / 29 Fotos
Az alvás időtartamának és az élettartam megértése - Az alvás az élet helyreállító része. Kutatások szerint azok a férfiak, akik megfelelően alszanak, körülbelül öt évvel tovább élnek, mint azok, akik nem. A nők esetében ez két évvel több.
© Shutterstock
2 / 29 Fotos
Az alváshiány pszichológiai hatásai
- A kényelmetlen alvási pozíció gyakori ébrenléthez és könnyebb alvási szakaszokhoz vezethet, ezáltal súlyosan befolyásolja az alvásmegvonással összefüggő kognitív és hangulati károsodásokat.
© Shutterstock
3 / 29 Fotos
Életkor és alvás
- Az életkor előrehaladtával az embereknek több támogatásra van szükségük a gerincoszlop egyensúlyának megőrzéséhez és az ízületek stresszének csökkentéséhez. Gyakran előnyös számukra az állítható ágy vagy a keményebb matrac.
© Shutterstock
4 / 29 Fotos
A bal oldalon alvás előnyei
- A bal oldalon alvás hajlamos levenni a nyomást a gyomorról, és ezáltal enyhíti a gyomorégés, az emésztési zavarok és a savas reflux okozta kényelmetlenséget.
© Shutterstock
5 / 29 Fotos
A jobb oldalon alvás
- Különösen a szívproblémákkal küzdő emberek számára különösen fontos a jobb oldali alvás, mivel a tüdők közötti szövetek és struktúrák jobban tartják a szívet.
© Shutterstock
6 / 29 Fotos
Háton alvás
- Számtalan ember küzd hátfájással, amely éjszaka súlyosbodhat. A semleges alvási pozíció azt jelenti, hogy megőrizheti a gerinc természetes görbületét, és jobban alhatsz.
© Shutterstock
7 / 29 Fotos
Magzatpóz
- Az emberek mintegy 40%-a az oldalán, felhúzott lábbal alszik. Az ilyen alvás segít kiüríteni a méreganyagokat az agyból, és ezáltal csökkenti az olyan betegségek kockázatát, mint az Alzheimer-kór.
© Shutterstock
8 / 29 Fotos
Napló pozíció - Az emberek körülbelül 15%-a az oldalukon alszik teljesen kinyújtott lábbal és a törzsével egy vonalban. Ez a helyzet a hátat szinte egyenesen tartja, megakadályozva a gerincet érő szükségtelen nyomatékot.
© Shutterstock
9 / 29 Fotos
Tengeri csillag
- Az emberek közel 8%-a alszik hanyatt, különböző módon tartott végtagokkal. Ez a pozíció derékfájáshoz vezethet, és növelheti a horkolás esélyét, és súlyosbíthatja az alvási apnoét.
© Shutterstock
10 / 29 Fotos
Szabadesés
- Ha ez a választott alvási pozíció, akkor itt az ideje változtatni. Ha hason alszol, fejét balra vagy jobbra fordítva, érzékenyebbé válhatsz a sérülésekre.
© Shutterstock
11 / 29 Fotos
A legrosszabb alvási pozíció az egészséged szempontjából
- A hason alvást általában a legrosszabb pozíciónak tekintik, mivel ez veszélyezteti a gerinc természetes ívét, és túlzottan megterheli a nyak- és hátizmokat.
© Shutterstock
12 / 29 Fotos
A keringés javítása alváson keresztül - A lábak enyhe megemelése párnákkal javíthatja az általános keringést, és csökkentheti a vérrögök és a duzzanat kockázatát.
© Shutterstock
13 / 29 Fotos
Hogyan aludj egészségesebb testhelyzetben
- Az egészségesebb alvás érdekében kezd párnák elhelyezésével, hogy elkerülje a nemkívánatos pozíciókat; ha oldalt alvó vagy, egy párna a térdei között jobban igazíthatja a csípőjét.
© Shutterstock
14 / 29 Fotos
Hogyan változtasd meg alvási testtartásodat: Párnák
- Valójában a párna típusa és elhelyezése óriási különbséget jelenthet. Igazítsd az egyik párnát úgy, hogy megtámassza a fejed, a többi párnát pedig úgy, hogy ne gördüljön a hasára.
© Shutterstock
15 / 29 Fotos
Hogyan változtasd meg alvási testtartásodat: Matrac
- Ügyelj arra, hogy a matrac elég szilárd legyen ahhoz, hogy alátámassza a hát alsó részét.
© Shutterstock
16 / 29 Fotos
Hogyan változtasd meg alvási testtartásodat: Teniszlabda
- Az egyik bevált módszer az, hogy egy teniszlabdát tesznek pizsama elejére vagy a hátoldalára. Ha alvás közben megpróbálod módosítani a testhelyzeted, akkor érezni fogod, hogy akadályoz a mozgásban.
© Shutterstock
17 / 29 Fotos
Hogyan változtasd meg alvási testtartásodat: Helyezd magad kényelembe
- Amikor új alvási testhelyzetet találsz, vizsgáld meg, hogy valóban kényelmes-e. Legyen szó selymes és kényelmes hálóruháról, plüss takarókról vagy nyugtató illatokról, gondoskodj róla, hogy a nyugodt környezet segítsen ellazulni.
© Shutterstock
18 / 29 Fotos
Eszközök és termékek az alvási testtartás javításához - Az ergonómikus párnák, testpárnák támogatják a megfelelő elhelyezkedést, míg az állítható ágyak segítségével testreszabhatod a szilárdságot és a magasságot is.
© Shutterstock
19 / 29 Fotos
Az állandó rossz alvási testtartás hosszú távú egészségügyi hatásai - A krónikus rossz alvási testtartás olyan hosszú távú problémákhoz vezethet, mint a krónikus hátfájás, fáradtság és izomfeszülés, amelyek mindegyike kihat az általános egészségre és a hosszú élettartamra.
© Shutterstock
20 / 29 Fotos
Tévhit: A horkolás ártalmatlan, és nem kell aggódni
- A horkolás az obstruktív alvási apnoe tünete lehet, egy olyan alvászavar, amely alvás közben légzéskimaradásokat okoz, és súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.
© Shutterstock
21 / 29 Fotos
Tévhit: Több alvás mindig jobb
- Bár az elegendő alvás döntő fontosságú, a rendszeres túl sok alvás egészségügyi problémákkal is összefüggésbe hozható, beleértve a szívbetegségek fokozott kockázatát.
© Shutterstock
22 / 29 Fotos
Az alvási pozíció kapcsolata más életmódbeli tényezőkkel - A kiegyensúlyozott étrend csökkentheti az éjszakai emésztési problémákat, és a stressz kezelése az éberséggel javíthatja az alvás minőségét.
© Shutterstock
23 / 29 Fotos
Hogyan lehet jobban aludni: Hozz létre egy lefekvés előtti rutint
- Az agyad hajlamos a szokások felszedésére. Így, ha minden este lefekvés előtt végigmész ugyanazokon a lépéseken, az azt jelzi az agynak, hogy ideje elaludni.
© Shutterstock
24 / 29 Fotos
Hogyan lehet jobban aludni: Tartsd sötétben a szobád
- Minél sötétebb egy szoba, annál valószínűbb, hogy elalszol. A tobozmirigy felismeri, hogy mennyi fény van körülötted, és még a kis LED-lámpák is meghiúsítják a melatonintermelést.
© Shutterstock
25 / 29 Fotos
Hogyan lehet jobban aludni: Sportolj rendszeresen - A mérsékelt aerob gyakorlatok, mint például a gyaloglás, bizonyítottan javítják az alvás minőségét.
© Shutterstock
26 / 29 Fotos
Hogyan lehet jobban aludni: Ügyelj a gyógyszerekre
- Ha azt gyanítod, hogy valamelyik gyógyszer megzavarhatja az alvást, feltétlenül fordulj orvoshoz.
© Shutterstock
27 / 29 Fotos
Hogyan lehet jobban aludni: menj el kivizsgálásra
- Számos egészségügyi körülmény nagy kihívást jelenthet a jó alvásban. Beszélj egy egészségügyi szakemberrel a fájdalom vagy más alvás problémák kezelésének módjairól. Forrás: (National Geographic) (Verywell Health) (AARP) (Sleep Foundation)
© Shutterstock
28 / 29 Fotos
A rossz alvás megrövidítheti az életed, de tehetsz ellene
Változtass alvásodon akár már ma
© Shutterstock
Belegondoltál már abba, hogy amennyire hasznos a jó alvás, a rossz alvás annyira lerövidítheti az életedet? A legtöbb ember számára a válasz határozott "nem". Az alvást általában helyreállító és a mindennapi élet egészséges részének tekintik. Bár ez igaz, az alvás módja nagy hatással lehet életünk minőségére. Az alvás az élet egyik legmeghatározóbb eleme, mivel célja, hogy feltöltse szervezetünket energiával, és felkészítsen minket a következő napi tevékenységre. Ha azonban rossz testhelyzetben alszunk, vagy nem figyelünk az alvási szokásokra, akkor előfordulhat, hogy éveket veszítünk életünkből.
Kíváncsi vagy, hogyan hosszabbíthatod meg életed alvással és jólléttel? Kattints ide, hogy megtudd.
MOST READ
- Last Hour
- Last Day
- Last Week