© iStock

Ki van nagyobb veszélyben - Az idősek, a gyerekek és bizonyos egészségügyi problémákkal küzdők fokozottan ki vannak téve a szélsőséges hőségnek.

© iStock

Maradj bent - Ha lehetséges, kerüld a szabadban tartózkodást, különösen a nap legmelegebb óráiban.

© iStock

Tartsa hűvösen otthonát -

A jó otthoni szigetelés sokat segíthet abban, hogy megakadályozd a hő bejutását a házba és fenntartja a hűvös hőmérsékletet.

© Shutterstock

Légkondíciónálás - Ha van légkondicionálód, ellenőrizd, hogy megfelelően működik-e. Ügyelj a szigetelési problémákra.

© iStock

Rajongók -

Bár az elektromos ventilátorok nem hűtik le a hőmérsékletet, de segíthetik a levegő keringését.

© Shutterstock

Nyugodj le - A hűvös zuhany vagy fürdő segíthet csökkenteni a testhőmérsékletet.

© iStock

Menj ki a házból - Ha nem tudod biztonságos hőmérsékleten tartani a házat, menj be egy bevásárlóközpontba, könyvtárba vagy bármely más, légkondicionált nyilvános helyiségbe.

© iStock

Ruházat - Viselj könnyű, légáteresztő ruházatot, és válassz bő szabású ruhákat.

© iStock

Maradj hidratált - Igyál sok folyadékot, még akkor is, ha nem vagy nagyon szomjas. Válaszd a vizet a cukros italok helyett.

© iStock

Italok - Kerüld az alkoholos és koffeintartalmú italokat, például a teát és a kávét, mivel ezeknek enyhe vizelethajtó hatása van.

© iStock

Fizikai erőfeszítés -

Kerüld a megerőltető tevékenységeket és általában a testmozgást.

© Shutterstock

Ügyelj a kiszolgáltatott emberekre - Gondoskodj a családtagok, barátok és szomszédok biztonságáról.

©

Állatok - Győződj meg arról, hogy minden állatnak elegendő víz áll rendelkezésére, és megfelelő árnyékot kell biztosítani.

© iStock

Ablakok - Helyezz fényvisszaverő anyagokat az ablakokra, például kartont alumíniumfóliával. Ez visszatükrözi a hőt.

© iStock

Ablakok - Napközben takard be ablakaidat redőnnyel, árnyékolóval vagy függönnyel.

© iStock

Ablakok - Ha az időjárásnak megfelelően jársz az ablakaid árnyékolásával, az biztosítja, hogy a meleg levegő kint maradjon, és a hideg levegő a házban maradjon.

© iStock

Ajtók - Tartsd zárva az ajtókat, és takard el az összes ajtót, amely a ház külső részéhez csatlakozik.

© iStock

Kövesd az időjárás jelentést - Tekintsd meg az időjárás-előrejelzést, hogy folyamatosan tájékozódjon a történésekről. Így ennek megfelelően tudsz felkészülni.

© iStock

Ennivaló - Egyél könnyű ételeket. A szervezet már most is keményen dolgozik a testhőmérséklet szabályozásán, ezért ne erőltesd meg még jobban azzal, hogy megemészted a kalóriadús ételeket.

© iStock

Diéta - Beszélj orvosoddal, ha speciális diétát tartasz, különösen, ha alacsony a nátriumbevitel, mert ez hajlamosabbá tehet a kiszáradásra.

© iStock

Egészség - Vigyázz a hővel kapcsolatos problémák jeleire. Íme, mit kell keresni.

© iStock

Leégés -

Ha bőröd kipirosodik, felforrósodik és fájdalmas lesz napozás után, az valószínűleg a leégés jele.

© Shutterstock

Leégés: mit tegyünk? - Enyhe esetekben a kenőcsök segíthetnek, de a súlyosabb égési sérülésekkel orvost kell felkeresned.

© iStock

Hőgörcsök -

A tevékenységet követő görcsök és izomfájdalom azt jelentheti, hogy hőgörcsökben szenvedsz.

© Shutterstock

Hőgörcs: mit tegyünk? -

A görcsös izmok masszírozása és nyújtása segíthet ellazítani őket. Kortyolj vizet, de hagyd abba, ha hányinger lép fel.

© Shutterstock

Kimerültség a hőségtől -

Néhány tünet: Hideg verejtékezés, hányinger, fejfájás és gyenge pulzus. 

© Shutterstock

Hőkimerülés: mit tegyünk? - Feküdj le, hűtsd le magad és igyál vizet. Hányás esetén kérj orvosi segítséget.

© iStock

Hőguta -

A tünetek közé tartozik a láz, a forró bőr, a gyenge pulzus és a felületes légzés. A hőguta áldozata eszméletlenné is válhat.

© Shutterstock

Hőguta: mit tegyünk? -

Vészhelyzet esetén azonnal kérj orvosi segítséget.

© iStock