A tenisz a legegészségesebb sport? - A teniszmeccsek a játékosok személyiségétől kezdve a pontok okozta feszültségig izgalmasak tudnak lenni. De mi a helyzet a sportág tényleges gyakorlásával? Akár tapasztalt profiként, akár kezdőként, a teniszezés fantasztikus módja annak, hogy javítsd általános egészségi állapotodat. A sport teljes testet igénybe vevő edzést kínál, amely elősegíti az erőnlétet, a rugalmasságot és a szív- és érrendszeri állóképességet. És ami a legjobb, hogy bármely életkorban játszható!

Ha kíváncsi vagy a tenisz egészségügyi előnyeire, kattints most tovább.

© Getty Images

A tenisz történelme -

Egyes történészek szerint a tenisz korai változatait az ókori Egyiptomban találták fel, míg mások szerint Franciaországból származik, és francia szerzetesek játszották a 11. vagy 12. században.

© Getty Images

A tenisz modern formája -

A tenisz modern formája a 19. század végén Angliában alakult ki, amikor még gyeptenisz néven ismerték.

© Getty Images

Tenisz az 1880-as években - Az 1880-as években a teniszt a William és Ernest Renshaw nevű ikertestvérek uralták. William hétszer nyerte meg a wimbledoni egyéni bajnokságot, három alkalommal legyőzve Ernestet a döntőben.

© Getty Images

Az első nemzetközi csapatverseny -

Az első nemzetközi csapatverseny a Davis-kupa volt, hivatalos nevén International Lawn Tennis Challenge Trophy. Ezt az amerikai páros bajnok Dwight Davis adományozta 1900-ban.

© Getty Images

Grand Slam-tornák -

A Grand Slam-tornák a tenisz legrangosabb eseményei. Ezek közé tartozik az Ausztrál Open, a Francia Open (Roland-Garros), Wimbledon és a US Open. Egy naptári évben mind a négyet megnyerni ritka és nagy presztízsű teljesítmény.

© Getty Images

A tenisz több szinten is játszható -

A társasági párosoktól a versenyszerű egyéni versenyekig, a tenisz több szinten játszható bárki számára, aki tud ütőt fogni.

© Getty Images

Fizikai előnyök -

A tenisz bizonyítottan csökkenti az elhízás és a cukorbetegség kockázatát, javítja a koordinációt, növeli az energiaszintet és erősíti a szívet.

© Getty Images

Sovány izomtömeg -

A teniszezés közbeni gyakori ütőmozgások fenntartják és növelik a vállak és karok izomtömegét. A törzs és a stabilizáló izmok is fejlődnek a test állandó forgásával és mozgásával.

© Getty Images

A mozgásszervi rendszer sokoldalú használata -

A teniszjáték közbeni gyors megállások, elindulások és hirtelen irányváltások sokoldalúan igénybe veszik a mozgásszervi rendszert.

© Getty Images

Erősebb csontok -

A teniszezés hozzájárulhat az erősebb, vastagabb és egészségesebb csontok kialakulásához, különösen azoknál, akik fiatalon kezdik el.

© Getty Images

Nagyobb rugalmasság -

A tenisz javítja a rugalmasságot, az egyensúlyt és a mozgástartományt, mivel játék közben sokszor nyúlni, nyújtani, adogatni és lassítani kell.

© Getty Images

Csökkentett szívbetegség kockázata -

A teniszezés során végzett nagy intenzitású mozgásokat követvő rövid pihenőidők csökkentik a szívbetegségek kockázatát. 

© Shutterstock

Csökkentett vérnyomás -

A tenisz ezenkívül csökkenti a vérnyomást, javítja a nyugalmi pulzusszámot, és növeli az egészséges lipidprofilokat, ami javítja a koleszterinszintet.

© Shutterstock

Fogyás -

Úgy vélik, hogy a tenisz óránként 400-600 kalóriát éget el. Játék közben izomtömeged is épül, ami növeli az anyagcserédet, segít a fogyásban és segít megtartani a súlyodat.

© Getty Images

Hosszabb élettartam -

A koppenhágai városi szívvizsgálat szerint a teniszezők 9,7 évvel hosszabbították meg az életüket. Ehhez képest a kerékpárosoknál 4,7, az úszóknál 3,7, a kocogóknál pedig 3,2 évet mértek. Ezt a hosszabb élettartamot a sport kardiovaszkuláris és mozgásszervi előnyeinek, valamint szociális aspektusának tulajdonítják.

© Shutterstock

Agyi előnyök -

A tenisz stratégiai tervezést és gyors döntéshozatalt igényel, ami serkenti az agyműködést és kihívást jelent a kognitív képességek számára.

© Shutterstock

Gyorsabb reakcióidő és időbeli feldolgozás -

A tenisz javítja a szemmozgáskövetést és a reakcióidőt. A kutatások szerint a teniszezők más sportolóknál jobban teljesítenek, amikor a reflexképességekről van szó.

© Getty Images

Mentális egészségügyi előnyök -

A kutatások szerint a teniszezőknek alacsonyabb a stressz, depresszió és szorongás szintjük mint másoknak.

© Getty Images

Hogyan kezdjünk bele: órákat vegyünk vagy csatlakozzunk egy helyi klubhoz? -

Ha el akarsz kezdeni teniszezni, ajánlott először megtanulni az alapokat, beleértve a fogást, az ütéseket és a lábmunkát. Ezt megteheted úgy, hogy órákat veszel egy edzőtől, vagy csatlakozol egy helyi teniszklubhoz.

© Shutterstock

Beruházás minőségi felszerelésbe -

Akár új vagy a sportágban, akár fejleszteni szeretnéd a képességeidet, a legjobb, ha befektetsz egy jó minőségű ütőbe és egy kényelmes teniszcipőbe, amely megfelelően tartja a lábad.

© Getty Images

Hidratálj -

Teniszezés közben fontos, hogy hallgass a testedre, és szükség esetén rendszeresen tarts szüneteket. Gondoskodj arról is, hogy hidratált maradj.

© Getty Images

Ne játssz vizes pályán -

A füves pályák vizes állapotban rendkívül csúszósak lehetnek, míg a salakos pályák visszatarthatják a vizet, így csúszós, sáros körülményeket teremthetnek. Az ilyen körülmények között való játék veszélyes lehet, és sérüléshez vezethet.

© Getty Images

Sérülések és a tenisz -

A Sports Medicine Australia szerint 1000 óránként öt teniszsérülés történik, ezért fontos, hogy tisztában legyünk a gyakori sérülésekkel, amelyek előfordulhatnak és azzal, hogyan kerülhetjük el őket teniszezés közben.

© Getty Images

Bokaficamok -

A bokaficam a leggyakoribb sérüléstípus a teniszben és jellemzően a hirtelen irányváltoztatás vagy kellemetlen landolás miatt következik be.

© Getty Images

Rotátor-köpeny -

Az ismétlődő vállmozgások, valamint a fej fölött végzett ütések ereje és hatása rotátorköpeny-sérüléseket okozhat. A sérülések elkerülése érdekében elengedhetetlen a vállízület megfelelő erejének, mozgástartományának és stabilitásának fenntartása.

© Shutterstock

Térdsérülések -

A teniszmeccsek során a sprintek, ugrások, pivotok és megállások jelentős terhelést jelentenek a térdnek. Ennek eredményeképpen a teniszezők hajlamosak a patelláris íngyulladásra, ami a gyulladása és fokozatos szakadása patelláris ínnak.

© Shutterstock

Stressz okozta sérülések a háton -

A teniszmeccsek során a játékosok gyakran túlnyújtják, elforgatják és különböző irányokba hajlítják a hátukat. Az ismétlődő mozgások megterhelhetik a hát alsó részén lévő csigolyákat, és spondylolisthesishez vezethetnek, egy olyan állapothoz, amelyben a csigolyák előre tolódnak.

© Shutterstock

Meccs utáni fájdalmak -

Ha egy-két nappal a mérkőzés után fájdalmat érzel, fontold meg az érintett izmok masszírozását vagy habhengerlését.

© Shutterstock

Diverzifikáld tevékenységeid -

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozd ki a teniszmeccsekből, változatosabbá kell tenned a tevékenységeidet. A súlyemelés például nagyobb állóképességet biztosít, hogy optimalizáld a pályán töltött időt.

Források: (National Geographic) (Britannica) (WebMD)

© Getty Images