A kórházi kezelések száma drámai mértékben megnövekedett világszerte
A teniszmeccsek a játékosok személyiségétől kezdve a pontok okozta feszültségig izgalmasak tudnak lenni. De mi a helyzet a sportág tényleges gyakorlásával? Akár tapasztalt profiként, akár kezdőként, a teniszezés fantasztikus módja annak, hogy javítsd általános egészségi állapotodat. A sport teljes testet igénybe vevő edzést kínál, amely elősegíti az erőnlétet, a rugalmasságot és a szív- és érrendszeri állóképességet. És ami a legjobb, hogy bármely életkorban játszható!
Ha kíváncsi vagy a tenisz egészségügyi előnyeire, kattints most tovább.
Egyes történészek szerint a tenisz korai változatait az ókori Egyiptomban találták fel, míg mások szerint Franciaországból származik, és francia szerzetesek játszották a 11. vagy 12. században.
A tenisz modern formája a 19. század végén Angliában alakult ki, amikor még gyeptenisz néven ismerték.
Az első nemzetközi csapatverseny a Davis-kupa volt, hivatalos nevén International Lawn Tennis Challenge Trophy. Ezt az amerikai páros bajnok Dwight Davis adományozta 1900-ban.
A Grand Slam-tornák a tenisz legrangosabb eseményei. Ezek közé tartozik az Ausztrál Open, a Francia Open (Roland-Garros), Wimbledon és a US Open. Egy naptári évben mind a négyet megnyerni ritka és nagy presztízsű teljesítmény.
A társasági párosoktól a versenyszerű egyéni versenyekig, a tenisz több szinten játszható bárki számára, aki tud ütőt fogni.
A tenisz bizonyítottan csökkenti az elhízás és a cukorbetegség kockázatát, javítja a koordinációt, növeli az energiaszintet és erősíti a szívet.
A teniszezés közbeni gyakori ütőmozgások fenntartják és növelik a vállak és karok izomtömegét. A törzs és a stabilizáló izmok is fejlődnek a test állandó forgásával és mozgásával.
A teniszjáték közbeni gyors megállások, elindulások és hirtelen irányváltások sokoldalúan igénybe veszik a mozgásszervi rendszert.
A teniszezés hozzájárulhat az erősebb, vastagabb és egészségesebb csontok kialakulásához, különösen azoknál, akik fiatalon kezdik el.
A tenisz javítja a rugalmasságot, az egyensúlyt és a mozgástartományt, mivel játék közben sokszor nyúlni, nyújtani, adogatni és lassítani kell.
A teniszezés során végzett nagy intenzitású mozgásokat követvő rövid pihenőidők csökkentik a szívbetegségek kockázatát.
A tenisz ezenkívül csökkenti a vérnyomást, javítja a nyugalmi pulzusszámot, és növeli az egészséges lipidprofilokat, ami javítja a koleszterinszintet.
Úgy vélik, hogy a tenisz óránként 400-600 kalóriát éget el. Játék közben izomtömeged is épül, ami növeli az anyagcserédet, segít a fogyásban és segít megtartani a súlyodat.
A koppenhágai városi szívvizsgálat szerint a teniszezők 9,7 évvel hosszabbították meg az életüket. Ehhez képest a kerékpárosoknál 4,7, az úszóknál 3,7, a kocogóknál pedig 3,2 évet mértek. Ezt a hosszabb élettartamot a sport kardiovaszkuláris és mozgásszervi előnyeinek, valamint szociális aspektusának tulajdonítják.
A tenisz stratégiai tervezést és gyors döntéshozatalt igényel, ami serkenti az agyműködést és kihívást jelent a kognitív képességek számára.
A tenisz javítja a szemmozgáskövetést és a reakcióidőt. A kutatások szerint a teniszezők más sportolóknál jobban teljesítenek, amikor a reflexképességekről van szó.
A kutatások szerint a teniszezőknek alacsonyabb a stressz, depresszió és szorongás szintjük mint másoknak.
Ha el akarsz kezdeni teniszezni, ajánlott először megtanulni az alapokat, beleértve a fogást, az ütéseket és a lábmunkát. Ezt megteheted úgy, hogy órákat veszel egy edzőtől, vagy csatlakozol egy helyi teniszklubhoz.
Akár új vagy a sportágban, akár fejleszteni szeretnéd a képességeidet, a legjobb, ha befektetsz egy jó minőségű ütőbe és egy kényelmes teniszcipőbe, amely megfelelően tartja a lábad.
Teniszezés közben fontos, hogy hallgass a testedre, és szükség esetén rendszeresen tarts szüneteket. Gondoskodj arról is, hogy hidratált maradj.
A füves pályák vizes állapotban rendkívül csúszósak lehetnek, míg a salakos pályák visszatarthatják a vizet, így csúszós, sáros körülményeket teremthetnek. Az ilyen körülmények között való játék veszélyes lehet, és sérüléshez vezethet.
A Sports Medicine Australia szerint 1000 óránként öt teniszsérülés történik, ezért fontos, hogy tisztában legyünk a gyakori sérülésekkel, amelyek előfordulhatnak és azzal, hogyan kerülhetjük el őket teniszezés közben.
A bokaficam a leggyakoribb sérüléstípus a teniszben és jellemzően a hirtelen irányváltoztatás vagy kellemetlen landolás miatt következik be.
Az ismétlődő vállmozgások, valamint a fej fölött végzett ütések ereje és hatása rotátorköpeny-sérüléseket okozhat. A sérülések elkerülése érdekében elengedhetetlen a vállízület megfelelő erejének, mozgástartományának és stabilitásának fenntartása.
A teniszmeccsek során a sprintek, ugrások, pivotok és megállások jelentős terhelést jelentenek a térdnek. Ennek eredményeképpen a teniszezők hajlamosak a patelláris íngyulladásra, ami a gyulladása és fokozatos szakadása patelláris ínnak.
A teniszmeccsek során a játékosok gyakran túlnyújtják, elforgatják és különböző irányokba hajlítják a hátukat. Az ismétlődő mozgások megterhelhetik a hát alsó részén lévő csigolyákat, és spondylolisthesishez vezethetnek, egy olyan állapothoz, amelyben a csigolyák előre tolódnak.
Ha egy-két nappal a mérkőzés után fájdalmat érzel, fontold meg az érintett izmok masszírozását vagy habhengerlését.
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozd ki a teniszmeccsekből, változatosabbá kell tenned a tevékenységeidet. A súlyemelés például nagyobb állóképességet biztosít, hogy optimalizáld a pályán töltött időt.
Források: (National Geographic) (Britannica) (WebMD)
A tenisz a világ legegészségesebb sportja?
A teniszezés számos egészségügyi előnnyel jár
HEALTH Us open
A teniszmeccsek a játékosok személyiségétől kezdve a pontok okozta feszültségig izgalmasak tudnak lenni. De mi a helyzet a sportág tényleges gyakorlásával? Akár tapasztalt profiként, akár kezdőként, a teniszezés fantasztikus módja annak, hogy javítsd általános egészségi állapotodat. A sport teljes testet igénybe vevő edzést kínál, amely elősegíti az erőnlétet, a rugalmasságot és a szív- és érrendszeri állóképességet. És ami a legjobb, hogy bármely életkorban játszható!
Ha kíváncsi vagy a tenisz egészségügyi előnyeire, kattints most tovább.