A következő globális egészségügyi válság már folyamatban van
<p>Ha dühösnek érzed magad, tested olyan módon reagál, amely jelentős hatással lehet egészségedre és jólétedre. Ez az érzelem számos fiziológiai változást indít el, mint például a szívritmus megugrása, a vérnyomás emelkedése és a stresszhormonok, például az adrenalin felszabadulása. Bár ezeknek a válaszoknak az a célja, hogy segítsenek kezelni a fenyegetéseket, megterhelhetik a tested, különösen akkor, ha a harag az életed rendszeres részévé válik. Ha megtanulod, hogyan reagáljon a szervezeted a haragra, akkor egészségesebb módszereket találhatsz arra, hogy megbirkózz ezekkel a helyzetekkel és érzelmeidet jobban kordában tudod majd tartani a kiegyensúlyozottabb életmód érdekében.</p><p> Kattints ide, ha többet szeretnél megtudni.</p>
Csakúgy, mint a boldogság, a szomorúság és a szorongás, a harag is alapvető emberi érzelem. A harag a „harcol, menekül vagy lefagy” válaszokhoz kapcsolódik. Sokféleképpen megmutatkozhat a csendtől a kiabálásig és minden, ami a kettő között van.
Időnként mindenki tapasztal dühöt vagy frusztrációt. Az a fontos, hogy elmúljon. Ha elkezdi felemészteni az életét, akkor rendkívül egészségtelen lehet.
A kutatások azt sugallják, hogy a krónikus vagy hosszan tartó stresszben és a negatív érzelmekben szenvedők szervezetében nagyobb eséllyel alakulnak ki gyulladások.
Ha dühös vagy és sokat rágódsz dolgokon, annak súlyos mellékhatásai lehetnek, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket. A düh hatására megugrik a vérnyomásod ami megemelheti a pulzusszámot. Ez növelheti a szívproblémákat, például a szívroham és a szélütés kockázatát.
A harag gyors és felületes légzéshez vezethet. Ez különösen veszélyes azok számára, akik hajlamosak az asztmás rohamokra.
Ha sok komoly haragot vagy akár dühöt tapasztalsz, akkor azt tapasztalhatod, hogy a hő a bensõdbõl más területekre, például a mellkasra vagy az állkapocsra áramlik. Ez fájdalmat válthat ki.
A vastagbél és a vékonybél alkotja a bélrendszert. A bélrendszer és az agy befolyásolhatják egymást, és amikor az agy harci vagy menekülési rendszere aktiválódik, hányingert, székrekedést, gyomorfájdalmat stb érzünk.
A harag kezelésének egyik módja, ha egyszerűen kilépünk abból a helyzetből, amely a frusztrációt okozza. Amíg le nem nyugszunk, valószínűleg nem segít ha abban a környezetben maradunk.
Fontos felismerni és elfogadni, hogy az érzelmek normálisak és a mindennapi életed részét képezik. Érzéseink normalizálása segíthet megnyugodni, és kevésbé érezzük magunkat kiszorítottnak.
Amikor dühös vagy, találj egy pillanatot, hogy megnyugodj, gondold át, miért is vagy dühös. Néha az a dolog, ami felbosszant minket, valójában nem is az, ami miatt frusztráltak vagyunk.
Miután azonosítottad az adott problémát, próbálj meg felírni néhány különböző stratégiát a probléma megoldására.
Az olyan fizikai tevékenységek, mint a gyors séta vagy akár a futás, nagyszerűek lehetnek a stressz levezetésére. Pörgesd fel a pulzusod, és izzadd ki a haragot.
Ha van valaki az életedben, akiben megbízol, próbálj beszélni vele. Legyen szó barátról vagy családtagról, néha segíthet, ha feltárod érzéseidet és érzelmeidet.
A kirobbanó harag szörnyű dolog nemcsak neked, hanem bárki másnak is, aki érintett. Valaki, aki nem tud uralkodni az érzelmein, bánthat egy másik embert, vagy manipulálhatja őket.
Másrészt a harag elfojtása negatív is lehet. Ha elfojtod érzelmeidet, az súlyos depresszióba vagy szorongáshoz vezethet.
Amikor vita alakul ki, természetes lehet, hogy haragot érzel, vagy ha haragszol valaki másra. A beszélgetés azonban gyakran nagyon hasznos is lehet. Előbb mindenképpen fontos, hogy megnyugodj.
Amikor nyugodt vagy és újra kommunikálsz a személlyel, próbálj nyitott és őszinte lenni. Ezenkívül csak a saját szemszögedből beszélj és a saját érzéseidről és ne próbáld megmondani, mit érez a másik fél.
Ha vitatkozó környezetben kezelni tudod a haragod, sikerélményt adhat és újra nyugodtnak és kiegyensúlyozottnak érezheted magad.
Ha egyszer megbirkózol a haragoddal, lehetséges, hogy nyugodtabbnak érzed majd magad. Ha ez megtörténik, akkor valószínűleg jobban fogsz aludni éjjel és helyreáll egészséged is.
Ha feloldod valakivel szemben haragod, az segíthet közelebb kerülni. Ha kedves és tiszteletteljes módon őszinte és sebezhető vagy az érzéseiddel kapcsolatban, az bizalmat építhet két ember között.
Összességében, ha jól kezeled a dühöd és a viták során beismered a hibáidat, még az is lehet, hogy boldogabb leszel.
Ha naplót vezetsz a haraggal teli kirohanásaidról, segíthet azonosítani a viselkedési mintákat és felmérni, hogyan oldhatod meg őket.
A relaxációs technikák elsajátítása nagyon hasznos lehet az elme és a test megnyugtatásában. A jóga és a meditáció két jó példa.
A rendszeres testmozgás hosszú távon is segíthet minimalizálni a haragot. Fusd ki magadból a frusztrációd, vagy engedd el a benned rekedt negatív, mérgező energiát.
Ha megtanítod gyermeked, hogyan kezelje haragját, ez az egyik legfontosabb életlecke, amelyet belecsempészhetsz az életébe. Ügyelj arra, hogy példát mutass és mindig tisztelettel kezeld érzéseiket.
Az egyik ötlet az, hogy taníts gyakorlati problémamegoldó készségeket gyermekednek és ösztönözd a nyílt, őszinte, nyugodt és gondoskodó kommunikációt otthon, valamint a barátok és a család között.
Magyarázd el gyermekednek az agresszió és a harag közötti különbséget. Tanítsd meg nekik, hogy tetteiknek súlyos következményei lehetnek.
Végül tanítsd meg gyermekednek a megnyugvás különböző módjait. Tudasd velük, hogy a harag rendben van, de csak akkor, ha megfelelően kezelik.
Ha Te vagy egy szeretetted sok haragot él át, fontold meg, hogy felkeresed háziorvosod, tanácsadód, pszichológusod vagy más egészségügyi szakembert.
Forrás: (SELF) (Better Health Channel)
Mi történik a testeddel, amikor dühös vagy?
Lehet, hogy a harag károsítja az egészséged?
HEALTH érzelmek
Ha dühösnek érzed magad, tested olyan módon reagál, amely jelentős hatással lehet egészségedre és jólétedre. Ez az érzelem számos fiziológiai változást indít el, mint például a szívritmus megugrása, a vérnyomás emelkedése és a stresszhormonok, például az adrenalin felszabadulása. Bár ezeknek a válaszoknak az a célja, hogy segítsenek kezelni a fenyegetéseket, megterhelhetik a tested, különösen akkor, ha a harag az életed rendszeres részévé válik. Ha megtanulod, hogyan reagáljon a szervezeted a haragra, akkor egészségesebb módszereket találhatsz arra, hogy megbirkózz ezekkel a helyzetekkel és érzelmeidet jobban kordában tudod majd tartani a kiegyensúlyozottabb életmód érdekében.
Kattints ide, ha többet szeretnél megtudni.