A következő globális egészségügyi válság már folyamatban van
<p>Belegondoltál már abba, hogy amennyire hasznos a jó alvás, a rossz alvás annyira lerövidítheti az életedet? Az alvást általában a mindennapi élet fontos és helyreállító részének tekintjük. Ez igaz is, az alvás módja nagy hatással lehet életünk minőségére. Az alvás az élet egyik legmeghatározóbb eleme, mivel célja, hogy feltöltse szervezetünket energiával, és felkészítsen minket a következő napi tevékenységre. Ha azonban rossz testhelyzetben alszunk, vagy nem figyelünk az alvási szokásokra, akkor előfordulhat, hogy éveket veszítünk életünkből.Kíváncsi vagy, hogyan hosszabbíthatod meg életed alvással és jólléttel? Kattints ide, hogy megtudd.</p>
Az alvás abszolút fontos. Valójában az idő múlásával kialakuló alváshiány összefüggésbe hozható olyan egészségügyi kockázatokkal, mint a szélütés és az elhízás, valamint a legyengült immunrendszer.
A kényelmetlen alvási pozíció gyakori ébrenléthez és felületes alvási szakaszokhoz vezethet, ezáltal súlyosan befolyásolja az alvásmegvonással összefüggő kognitív és hangulati károsodásokat.
Az életkor előrehaladtával az embereknek több támogatásra van szükségük a gerincoszlop egyensúlyának megőrzéséhez és az ízületeket ért terhelés csökkentéséhez. Gyakran előnyös számukra az állítható ágy vagy a keményebb matrac.
A bal oldalon alvás hajlamos levenni a nyomást a gyomorról, és ezáltal enyhíti a gyomorégés, az emésztési zavarok és a reflux okozta kényelmetlenséget.
Különösen a szívproblémákkal küzdő emberek számára fontos a jobb oldali alvás, mivel a tüdők közötti szövetek és struktúrák jobban tartják a szívet.
Számtalan ember küzd hátfájással, amely éjszaka súlyosbodhat. A jó alvási pozíció azt jelenti, hogy a a gerinc megőrizheti természetes görbületét, emiatt jobban alhatsz.
Az emberek mintegy 40%-a az oldalán, felhúzott lábbal alszik. Az ilyen alvás segít kiüríteni a méreganyagokat az agyból, és ezáltal csökkenti az olyan betegségek kockázatát, mint az Alzheimer-kór.
Az emberek közel 8%-a alszik hanyatt, különböző módon tartott végtagokkal. Ez a pozíció derékfájáshoz vezethet, növelheti a horkolás esélyét és súlyosbíthatja az alvási apnoét.
Ha ez a választott alvási pozíció, akkor itt az ideje változtatni. Ha hason alszol, balra vagy jobbra fordított fejjel, érzékenyebbé válhatsz a sérülésekre.
A hason alvást általában a legrosszabb pozíciónak tekintik, mivel ez veszélyezteti a gerinc természetes ívét, és túlzottan megterheli a nyak- és hátizmokat.
Az egészségesebb alvás érdekében helyezz párnát a lábad vagy fejed alá, hogy elkerüld a nemkívánatos pozíciókat; ha oldalt alvó vagy, egy párna a térdeid között jobban tartja a csípőd.
A párna típusa és elhelyezése sokat jelenthet. Igazítsd az egyik párnát úgy, hogy megtámassza a fejed, a többi párnát pedig úgy, hogy ne gördülj a hasadra.
Ügyelj arra, hogy a matrac elég szilárd legyen ahhoz, hogy alátámassza a hát alsó részét.
Az egyik bevált módszer az, hogy egy teniszlabdát tesznek a pizsama elejére vagy a hátoldalára. Ha alvás közben megpróbálod módosítani a testhelyzeted, akkor érezni fogod, hogy legurul ami miatt felébredsz és nem fordulsz át, mondjuk a hasadra.
Amikor új alvási testhelyzetet találsz, vizsgáld meg, hogy valóban kényelmes-e. Legyen szó selymes és kényelmes hálóruháról, plüss takarókról vagy nyugtató illatokról, gondoskodj róla, hogy a nyugodt környezet segítsen ellazulni.
A horkolás az obstruktív alvási apnoe tünete lehet, egy olyan alvászavar, amely alvás közben légzéskimaradásokat okoz, és súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.
Bár az elegendő alvás döntő fontosságú, a rendszeres túl sok alvás egészségügyi problémákkal is összefüggésbe hozható, beleértve a szívbetegségek fokozott kockázatát.
Az agyad hajlamos a szokásokat elsajátítani. Így, ha minden este lefekvés előtt végigmész ugyanazokon a lépéseken, az azt jelzi az agynak, hogy ideje elaludni.
Minél sötétebb egy szoba, annál valószínűbb, hogy elalszol. A tobozmirigy felismeri, hogy mennyi fény van körülötted, és még a kis LED-lámpák is meghiúsítják a melatonintermelést.
Ha azt gyanítod, hogy valamelyik gyógyszer megzavarhatja az alvást, feltétlenül fordulj orvoshoz.
Számos egészségügyi körülmény nagy kihívást jelenthet a jó alvásban. Beszélj egy egészségügyi szakemberrel a fájdalom vagy más alvás problémák kezelésének módjairól.
Forrás: (National Geographic) (Verywell Health) (AARP) (Sleep Foundation)
A rossz alvás megrövidítheti az életed, de tehetsz ellene
Változtass alvásodon akár már ma
HEALTH élettartam
Belegondoltál már abba, hogy amennyire hasznos a jó alvás, a rossz alvás annyira lerövidítheti az életedet? Az alvást általában a mindennapi élet fontos és helyreállító részének tekintjük. Ez igaz is, az alvás módja nagy hatással lehet életünk minőségére. Az alvás az élet egyik legmeghatározóbb eleme, mivel célja, hogy feltöltse szervezetünket energiával, és felkészítsen minket a következő napi tevékenységre. Ha azonban rossz testhelyzetben alszunk, vagy nem figyelünk az alvási szokásokra, akkor előfordulhat, hogy éveket veszítünk életünkből.Kíváncsi vagy, hogyan hosszabbíthatod meg életed alvással és jólléttel? Kattints ide, hogy megtudd.